أهم تمارين الرياضة التي تساعد المرأة على نحت جسمها
✍️ فاطمة الزهراء محمد
ممارسة الرياضة مهمة جدا للمرأة لتقوية عضلات البطن، والفخذين ،والظهر، والكتفين، والذراعين وتحافظ أيضا على الصحة واللياقة وحرق دهون جسمها، وشد العضلات، ويوجد بعض التمارين تساعد على نحت وتخسيس جسم المرأة، وقبل ممارستها ترجع إلى الطبيب، للتأكد من ملائمة التمارين لها وخلو جسمها من الأمراض والأصابات تماما.
تمارين تساعد المرأة على التخسيس:
١-تمرين الضغط:
هو من التمارين الأساسية والفعالة في نحت الجسم وصقله، وذلك لأنه يستهدف عدد كبير من عضلات الجسم.
خطواته: تبدأ المرأة بوضعية لوح الخشب على أن تكون اكتفاها للأسفل ،ورقبتها طبيعية، و تثني كوعها وتنخفض بجسمها تدريجيا للأرض وتحاول ابقاء اكواعها بالقرب من جسمها اثناء التمرين.
٢-تمرين الاندفاع:
هذا التمرين يستهدف التوازن الضروري لممارسة التمارين كافة كما أنه يقوي عضلات القدمين والمؤخره.
خطوات التمرين: تقف المرأة مع فتح قدميها بإتساع الحوض، ويدها بجانبها وتخطي إلى الأمام بقدميها اليمين وتثنى الركبة فيها حتى يكون الفخذ موازي للأرض ثم تتوقف هناك وتتأكد من أن رقابتها اليمنى تتخطى القدم، وتعود إلى وضعية الوقوف الأولى، وتكرر التمرين بالقدم اليسرى.
٣-تمرين المعدة:
تمارين المعدة هو تمرين متعدد العضلات، هو في الواقع يمرن عضلات البطن، بالإضافة إلى مجموعة العضلات الأخرى، مما في ذلك الصدر والعضلات القابضة في الفخذ وأسفل الظهر والركبة.
خطواته: تقم المرأة بالإستلقاء على فرشة الرياضة على الأرض وتقم بثني رجليها، وتثبت قدميها على الأرض لتزويد الجزء السفلي من الجسم، وتمرر يديها إلى الكتفين بطريقة معاكسة على صدرها أو يمكنها وضعها خلف أذنيها ،وتقم بثني الجزء العلوي من جسمها بإتجاه ركبتها، وتستمر بالزفير أثناء العملية، وترجع إلى حيث ما بدأت ببطء، وعند القيام بهذا التمرين ضروري عدم وضع يديها تحت ركبتها لتجنب الإصابة والتشنجات.
٤-تمرين الدورة:
هذا التمرين يفيد في نحت الجسم.
خطواته: تقفي بشكل مستقيم اثنى الركبتين، وأخفضي راحة اليد إلى الأرض ،وقومي بتحريك الجسم والبطء إلى الأمام وأمشي بيديكى واحدة تلو الأخرى دون تحريك القدمين، بعدها قومي بتمديد الجسم إلى وضع لوح خشبي واعكسي الحركة وارجعي إلى نقطة البداية.
٥-تمرين المشى:
المشي يعد من أهم الرياضات ،ويقوم بشد عضلات الساقين، والجزء السفلي، ويقوي الدورة الدموية والقلب.
٦-تمرين الجرى:
يعد الجري من أهم الرياضات ونفس الأهمية المشابهة للمشي ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أنه قد يكون مؤلما ويسبب تشنج العضلات في بداية الممارسة.
٧-تمرين الرقص:
هذا التمرين يقوم بنحت الجسم، وتحسين الصحة النفسية وايضا تحسين وتناسق حركات الجسم مع بعضها.
٨-تمرين السباحة:
عن طريقه يكون الشخص قادر على ممارسة السباحة، وهو من أهم الأنشطة ويقوم بشد العضلات، وحرق الدهون بالإضافة لتقوية الرئتين.
ولكن لا يقتصر موضوع تخسيس الجسم أو نحته بنظام معين أو ممارسة التمرين الرياضي فقط بل يوجد بعض النصائح التي تساعد المرأة على التخسيس جسمها ونحته.
نصائح تساعد المرأة على التخسيس :
أولا: ممارسة التمرين بشكل يومي
ثانياً: تناول كمية كبيرة جدا من المياه يوميا
ثالثاً: اتبع نظام غذائي يحتوي على خضروات و بروتين وفاكهة، والتقليل من الاطعمة من خارج البيت
رابعا: الاقلاع عن التدخين
خامساً: النوم بشكل منتظم ويكون ستة أو ثماني ساعات كل ليلة.
مراجعة: مايا أحمد زكي
إقرأ أيضا:
