كيف تحافظين على طاقتك مرتفعة؟
✍️ ايمان المهدي
يوجد عدة طرق لكي تحافظي على طاقتك طوال اليوم، حيث يعانى كثير من الأشخاص من انخفاض معدل الطاقة بحلول منتصف اليوم مما يزيد من الكسل والشعور بالخمول، ويوجد بعض الطرق للمحافظة على طاقتك وهذة الطرق هى:ــ
ـ تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات:
يتولد لدى الأشخاص طاقة عندما يأكلون شيئا كل 3 او 4 ساعات، وعليك عدم تخطى وجبة الإفطار أو الغذاء، لأن هذا يسبب فى تراجع كبير فى مستويات الطاقة ويزيد الشعور بالتعب وأيضا كلما كانت طاقتك عالية زاد نشاطك البدني وزادت حاجتك لتناول الطعام باستمرار.
ـ كثرة تناول البروتين بالوجبات يحافظ على طاقتك لفترة طويلة:
حيث أن البروتين يستغرق وقت لكى يتم تكسيره، وخصوصا فى وجبة الإفطار.
ـ الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والحبوب الكاملة أسرع مصدر طاقة للجسم، ولها دور كبير أيضا فى إبطاء خروج الطاقة من الجسم حيث أنه بطيء الهضم على عكس الأطعمة الأخرى.
ـ اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية وخصوصا اذا كانت تحتوى على البروتينات والألياف:
مثلا تناول 100 سعر حرارى من المكسرات أو الزبادى أو الفاكهة فإن هذا سوف يمدك بعناصر أكبر بكثير من التي يمكن اكتسابها من المعجنات أو البسكويت.
ـ شرب السوائل بكمية غير كافية تجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويسبب تعب.
ـ الحصول على وقت من النوم:
حيث يساعد فى الحفاظ على مستوى الطاقة، وتكون عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص العادي عادة ما تكون من 7 إلى 9 ساعات، ولكن الأشخاص الرياضيين الذين يشاركون فى تدريبات مكثفة ويمارسون نشاطا عاليا يحتاجون إلى ساعتين اضافيتين للنوم.
ـ الإفراط فى تناول الكافيين على التقليل من مستوى الطاقة:
حيث يسبب فى فقدان الجسم للماء، لذلك يجب تناول كمية مناسبة من الكافيين يوميا وهى تعتبر تقريبا كوبين من القهوة.
ـ الحرص على التحرك باستمرار:
حيث زيادة الحركة تعمل على زيادة مستوى الطاقة ويزيد من إنتاج الهرمونات ويزيد من ضخ الدم للقلب ويقوي الدورة الدموية ويمنح الجسم النشاط والطاقة.
ـ الإبتعاد عن أى شئ يسبب التوتر:
حيث التوتر يتسبب فى استنزاف الطاقة بشكل كبير ويجب أخذ وقت كافٍ من النوم لكي يتغلب على مستوى التوتر.
ـ يجب إعطاء وقت لنفسك حيث تأتى الطاقة من الطاقة النفسية والجسدية، لذلك اعطي لنفسك بعض الوقت لتوفير الطاقة النفسية اللازمة لإنعاش الجسم بالكامل.
والجدير بالذكر أنه يجب علينا الاعتناء بأنفسنا وتقليل الإجهاد والتوتر وتجنب أى نوع من مسببات التوتر لكي نحافظ على صحتنا وطاقتنا.
