الأرق أسبابه ومضاعفاته وطرق التغلب عليه 

✍ ولاء علام

 

الأرق مشكلة كبيرة جدًا لا تتوقف عند كونها مشكلة فقط بل تمتد إلى المضاعفات الناتجة عن الأرق ، فيما يلي نستعرض ما هو الأرق  و ماهي أنواعه وما الأسباب التي تؤدي إلى الأرق و مضاعفاته و كيفية الوقاية من الأرق .

 

ما هو الأرق ؟

اضطراب من اضطرابات النوم ،إما يكمن في الصعوبة في الدخول في النوم ،أو الاستمرار في النوم لساعات كافية و ذلك في ظروف الطبيعية التي كان النوم فيها بشكل صحى .

 

 ما هو أنواع الأرق؟

أرق غير مزمن و هو إضطرابات في النوم و لكن لفترة قصيرة .

الأرق المزمن:

هو اضطرابات في  النوم  تحدث على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

 

أسباب الأرق

يمكن أن يكون الأرق عرض لمشكلة أخرى أما بالنسبة للأرق المزمن فله عدة أسباب قد تكون نفسية مثل القلق و التوتر و الضغط النفسي أو المرور بصدمة نفسية .

نظام وبيئة النوم يلعبان دورًا هامًا في ظهور الأرق مثال على ذلك السفر و تغيير مكان النوم المعتاد ،أو تغيير مواعيد النوم المعتادة ، أو أن البيئة المحيطة لا تساعدك على الاستغراق في النوم .

 

هناك أطعمة معينة تسبب الأرق

كتناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم ،قد يؤدي إلى ارتجاع المعدة وعدم الشعور بالراحة .

الكافيين والمنبهات عامة تؤدي إلى الأرق.
التدخين أيضًا من مسببات الأرق.

 

 هناك بعض الأمراض التي ترتبط بالأرق كأحد الأعراض لها مثل :

مشاكل خاصة  بالجهاز التنفسي كمرض الربو والانسداد الرئوي
مشاكل  مرتبطة بالعضلات والمفاصل  والتهاب المفاصل .

الآلام المزمنة.

بعض أنواع الأدوية تسبب الأرق كأحد الأعراض الجانبية التابعة لتعاطي الدواء .

 

الأعراض المرتبطة بالأرق:

القلق والتوتر
صعوبة الدخول في النوم.
عدم أخذ القسط الكافي من النوم
الاستيقاظ خلال فترة النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى .
يصاحب ذلك الاستيقاظ بشكل غير نشط
الخمول طوال اليوم
عدم التركيز في العمل بالشكل المطلوب
عدم التركيز و فقدان السيطرة أثناء القيادة
الشعور بالعدوانية و تقلبات المزاج

 

مضاعفات الأرق :

يؤثر الأرق على  جودة الحياة العامة.
عدم القدرة على القيام بأداء بدني للشعور بالخمول و الوهن
يؤثر في الأداء الاجتماعي وذلك للشعور بالاندفاع و العدوانية
​انخفاض الأداء في العمل و ذلك لعدم القدرة على التركيز بالشكل الكافي .

 

للوقاية من الأرق 

برجاء تقليل الوقت على السوشيال ميديا ووسائل التواصل الإجتماعى .

الاعتياد على النوم في معاد محدد

خلق بيئة جيدة للنوم و استخدام سرير مريح و تهيئة الغرفة بشكل جيد كوسط هادئ مريح

ممارسة تمارين الاسترخاء النفسية

ممارسة تمارين التنفس

نظام غذائي مناسب

الحد من استخدام الكافيين والمنبهات

علاج دوائي و يجب اللجوء للطبيب لوصف العلاج المناسب للحالة .