الرياضة المناسبة لكِ في رمضان

 

✍ ️ايمان المهدي

أوصى الكثير من الأطباء وخبراء الصحة العامة بأهمية ممارسة الرياضة بجانب الصيام لمنع زيادة الوزن، والتخلص من الكسل والخمول والطاقة السلبية، ومن المؤكد أن وقت الممارسة يختلف من شخص لآخر، إذا اعتبرنا أن الشخص بدين فيفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أثناء فترة الصيام، ويشترط أن يكون لا يعانى من أى مرض يشكل خطر عليه، فيما يلى سوف توضح بالتفاصيل.

أنسب مدة لممارسة الرياضة:

كما نعرف أن مدة التمرين تختلف على حسب عدة عوامل، إما الصحة أو السن، ولكن فى العموم تُمارس الرياضة لمدة نصف ساعة.

يمكنك التنويع بين رياضة السباحة، لعب كرة القدم، ركوب الدراجات أو الخيل أو المشي، يفضل عدم ممارسة رياضة مجهدة تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا حيث يمكن تأجيلها لبعد الإفطار، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الأمراض الخطيرة كالقلب، والشرايين، والكلى وغيرها، عليهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار وحرصهم على تناول نسبة كبيرة من الماء والحرص على تجنب الرياضة المجهدة لأنها تزيد من معدلات الإصابة بالمرض.

رياضة المشي:

من المفضل أن تكون رياضة المشي لأي فئة من العمر، وفوائدها كثيرة لجميع الأعمار.

من المهم أيضا اشتمال وجبتي السحور والإفطار على طعام صحي، ومن الأطعمة الصحية المفيدة النشويات، حيث تحفز النشاط البدني، والبروتينات تبنى العضلات وتمد الجسم بالطاقة.

إذا كنتِ تريدين التخسيس عليك بالاستمرار على المشي واتباع نظام غذائي وعدم تناول أدوية للتخسيس ولكن قومى بالتخسيس بطريقة صحية، والحرص على عدم تناول الفيتامينات أو مكملات غذائية، لأنه لا يمكن لأي أدوية أن تحل محل الأطعمة الصحية.

طريقة ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

تمارس الرياضة بعد الإفطار بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث فى خلال هذه الفترة يكون تم هضم الطعام بكفاءة، والحرص على عدم بذل أى مجهود قبل هذا الوقت المحدد، بعد الانتهاء من التمارين الرياضية عليكِ تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات أو بروتينات مثل:

ـ الزبادى

ـ الفواكة

ـ زبدة الفول السودانى

ـ حليب الشوكولاته خالى الدسم

والجدير بالذكر أنه ينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة، ومن يعانى من الأمراض وخاصة الأمراض الصحية المزمنة، والأشخاص الذين يعانون من زيادة في ضربات القلب، لأن أثناء ارتفاع درجات الحرارة يتم سحب كمية الماء التى توجد فى الجسم فى صورة عرق وهذا يعود بالضرر على الأشخاص التى تعانى من الأمراض.

مراجعة: مايا أحمد زكي