نصائح للتعامل مع التوتر والإرهاق في رمضان 

نصائح للتعامل مع التوتر والإرهاق في رمضان

 

كتبت : منار رشاد

 

أن الصيام في شهر رمضان ليس توقف عن الأكل والشرب فقط بل القيام بضبط النفس والبعد عن العصبية والانفعال وزيادة الألفة والمودة بين الناس ، كما أنه يساعد الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية في الحصول على الهدوء وتقليل من الاضطرابات النفسية ، إلا أن كثير من الأشخاص يزداد لديهم معدل الانفعال والتوتر والعصبية أثناء هذا الشهر ، مما أثبتت الدراسات كثرة الخلافات والمشاجرات في المجتمعات العربية في شهر رمضان ، سنتعرف في هذا المقال على سبب التوتر والعصبية في شهر رمضان.

 

ما الذى يسببب التوتر والعصبية في شهر رمضان ؟

 

1- قلة الماء خلال شهر رمضان:

حيث يشكل الماء من 75% من تكوين الدماغ ، مما يؤدى نقص الماء إلى زيادة العصبية والتوتر والانفعال وقلة تركيز.

 

2- التدخين

حيث أن الانقطاع المفاجئ عن التدخين يسبب العديد من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والتوتر والعصبية ، حيث أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من اللى بيعانوا من التوتر والعصبية هما المدخنين.

 

3- الانقطاع عن الكافيين:

 

حيث أن الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين مثل القهوة والشاي.

 

3- نقص نسبة الجلوكوز في الدم خلال الصيام :

حيث أن نقص نسبة الجلوكوز في الدم سينعكس على الدماغ مما يسبب العصبية الزائدة.

 

كيفية التغلب على العصبية في رمضان ؟

1- معرفة أهمية الصوم:

حيث أن صوم ليس التوقف عن الأكل والشرب فقط بل هو التوقف عن الشهوات وضبط النفس والتحكم في العصبية التي قد تؤدي إلى إفساد صوم.

 

2- التقرب من الله وزيادة ذكر الله :

حيث أن التقرب من الله والإكثار من ذكر الله والتضرع إليه يؤدى إلى تقليل من التوتر والقلق.

 

3- ممارسة الهوايات :

حيث أن ممارسة بعض الهوايات يقلل من شعور بالغضب ويزيد من شعور الفرد بالرضا.

 

4- شرب كمية كبيرة من الماء في الفترة إلى ما بين الفطار والسحور

 

5- ممارسة التمارين الرياضية:

حيث أن ممارسة الرياضة تقلل من شعور من القلق والتوتر والإرهاق.

 

6- اتباع نظام غذائي متوازن:

عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مما يقلل من شعور بالتوتر والإجهاد.

 

5- تناول مقدار كافي من الكربوهيدرات:

عن طريق تناول الفواكه و التمر وشرب العصائر التي لاترفع السكر في الدم.

 

6- تقليل ساعات العمل :

حيث أن تقليل من ساعات العمل ، يخفف من الإجهاد والعصبية والتوتر لدى الشخص، عن طريق العمل ست ساعات فقط ومن ثم يعود صائم إلى بيته للحصول على قسط كافي من راحة.

 

7- ما هي النصائح التي يجب اتباعها المدخنين؟

يجب على المدخنين تخفيف التدريجي للتدخين من قبل رمضان وعدم الجلوس مع الأشخاص المدخنين ، عند الشعور بالحاجة للتدخين يجب استبدال سجائر بشرب الماء.

 

في نهاية المقال يجب علينا ضبط النفس والتحكم في العصبية أثناء الصيام لعدم ضياع جوهر الصيام والاستفادة من جوهره حيث أن جوهر الصيام هو ضبط النفس والتحكم في العصبية وزيادة الألفة والمودة والاحترام بين الناس.