نصائح للحفاظ على الرياضة واللياقة البدنية في رمضان 

نصائح للحفاظ على الرياضة واللياقة البدنية في رمضان 

 

كتبت : منار رشاد

 

أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان يعد أمراً صعباً ويرجع ذلك إلى صيام لساعات طويلة وتغيير مواعيد اليوم ولذلك يجب على الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية.

 

كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ؟

1- الإكثار من شرب الماء:

عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام.

 

2- ممارسة التمارين الرياضية:

عن طريق اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان فالصيام يختلف من شخص إلى آخر فهناك ناس تفضل ممارسة تمارين أثناء فترة الصيام بنهار وهناك من يفضل ممارستها بعد فطار لحرق الدهون والسعرات الحرارية وتجديد نشاط .

 

3- الالتحاق بجيم يعمل على مدار 24:

يجب الالتحاق بصالة جيم تعمل على مدار 24 ، الاختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.

 

4- تناول طعام متوازن في الإفطار والسحور :

عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة والشوفان والمكسرات الفواكه التي تحافظ على لياقة الجسم وتمده بنشاط وطاقة.

 

5- ممارسة التمارين الرياضية حتى لو من المنزل دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الرياضة عن طريق ممارسة اليوجا أو المشى أو الجرى حتى لو مدة التمرين 10 دقائق فقط.

 

6- عدم الإكثار في تناول السكريات والدهون لأن ذلك يرفع مستويات طاقة أثناء الصيام ، وتناول الأطعمة التي تحبها ولكن باعتدال.

 

7- ممارسة تمارين القوة :

أن شهر رمضان هو الوقت المناسب لممارسة تمارين القوة لأنه يساعد على إبطاء عملية فقدان العضلات أثناء الصيام.

 

8- تناول الأطعمة المليئة بالألياف والبروتين أثناء الإفطار.

 

9- زيادة فترات الراحة :

عن طريق ممارسة الرياضة لو أثناء الصيام يفضل ممارستها لمدة ساعة أو ساعة ونص مع اخذ فترات راحة كثير لعدم شعور بالعطش الشديد والجوع.

 

10- عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة:

يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لعدم حصول مشاكل في عملية الهضم.

 

11- أخد قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

 

12- تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الإجهاد الزائد وتذكر دائماً أن الهدف من رمضان هو الاهتمام بالجانب الروحاني وليس اللياقة البدنية.

 

في نهاية المقال: يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان للحفاظ على اللياقة البدنية وتجديد نشاطك، حتى لو ستمارس الرياضة لمدة عشر دقائق فقط.