أكلات تمنح بشرتك النضارة والحيوية 

 

 

✍️ رُميساء اسامه

 

تعكس البشرة حالة الجسم الداخلية وتأثرها بأنماط الحياة التي نتبعها، بما في ذلك النظام الغذائي، إن تناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، ليس فقط يعزز صحة الجسم العامة، ولكنه يُساهم بصورة مباشرة في تعزيز نضارة وحيوية البشرة، إليكِ أبرز الأطعمة التي تمنح بشرتك النضارة وتحميها من مختلف العوامل الضارة.

 

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن للبشرة:

الفيتامينات والمعادن هي ركائز أساسية لصحة البشرة، تلعب فيتامينات مثل فيتامين C وE دورًا مهمًا في تحسين نضارة البشرة وحمايتها من التلف بسبب الجذور الحرة، كما أن المعادن مثل الزنك والسيلينيوم تساهم في الحفاظ على البشرة وإصلاحها.

 

–فيتامين C

يعزز إنتاج الكولاجين، ويقي البشرة من علامات الشيخوخة، ويساعد في التئام الجروح.

 

–فيتامين E

يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعمل كمضاد للأكسدة.

 

الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين صحة البشرة:

الألياف الغذائية مهمة ليس فقط لصحة الجهاز الهضمي، ولكنها تلعب دورًا في تحسين صحة البشرة أيضًا، تساعد الألياف في التخلص من السموم وبالتالي تقليل فرص ظهور حب الشباب والاحتفاظ ببشرة واضحة ونقية.

 

التفاح: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تعزيز صحة الجلد.

 

الكينوا: يحتوي على ألياف تساعد على توازن البكتيريا في الأمعاء ما ينعكس إيجابيًا على البشرة.

 

الجزر: يوفر الألياف الغذائية التي تساعد في تقليل التهابات البشرة.

 

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية للبشرة:

الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6 لا يستطيع الجسم تصنيعها، ولكنها تؤدي دوراً حيوياً في صحة البشرة، تساهم هذه الأحماض في الحفاظ على حاجز البشرة الوقائي وتقليل الالتهابات.

 

السلمون: مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعمل على ترطيب البشرة.

 

الأفوكادو: يحتوي على أحماض دهنية صحية تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة.

 

الجوز: يقدم أحماض دهنية تعزز الحماية من أشعة الشمس الضارة.

 

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للحفاظ على شباب البشرة:

مضادات الأكسدة تحارب الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف البشرة وظهور علامات الشيخوخة، تناول الأطعمة الغنية بهذه المركبات يساهم في الحفاظ على بشرة نابضة بالحياة ومظهر أصغر سناً.

 

–التوت

يعد مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأضرار البيئية.

 

–الشاي الأخضر

يحتوي على مركبات بوليفينول التي تقلل من الالتهاب وتحارب الشيخوخة.

 

–الشوكولاتة الداكنة

غنية بالفلافونويدات التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتحسن تدفق الدم.

 

الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين لتعزيز مرونة البشرة:

الكولاجين هو البروتين الرئيسي في البشرة، وهو مسؤول عن مرونتها وقوتها، تناول الأطعمة التي تعزز تكوين الكولاجين يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة شابة ومقاومة التجاعيد.

 

–مرق العظام: يعتبر مصدراً طبيعياً للكولاجين، ويساهم في تغذية البشرة.

 

–الأسماك: بخاصة تلك التي تحتوي على الجلود مثل السلمون، تحفز إنتاج الكولاجين.

 

–التوت الأحمر: فاكهة مغذية تساعد في الوقاية من تدهور الكولاجين.

 

الأطعمة التي تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات لتهدئة البشرة:

الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من احمرار البشرة، التورم والتهيج، وبهذا تحافظ على بشرة هادئة.

 

–الكركم: يحتوي على الكركمين الذي يتميز بقدرته العالية على محاربة الالتهابات.

 

–الزنجبيل: يعرف بتأثيره المهدئ وقدرته على تخفيف تهيج البشرة.

 

–السبانخ: غني بالمواد المضادة للالتهابات ويغذي البشرة بعمق.

 

الأطعمة التي تحتوي على ماء لترطيب البشرة:

الترطيب الكافي ضروري لبشرة صحية، الأطعمة الغنية بالماء تساعد في ترطيب البشرة من الداخل، مما يجعلها تبدو أكثر نعومة وشبابًا.

 

–الخيار: يحتوي على نسبة ماء عالية تساعد في ترطيب البشرة.

 

–البطيخ: إضافة لذيذة وغنية بالماء لتعزيز ترطيب البشرة من الداخل.

 

–الفراولة: تحتوي على نسبة ماء تساهم في الحفاظ على البشرة رطبة وصحية.

 

الأطعمة التي تساعد في تنظيف البشرة وإزالة السموم:

إن الغذاء يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الإزالة الطبيعية للجسم والتخلص من السموم التي قد تؤثر سلبًا على صحة البشرة.

 

–الشمندر: غني بالألياف والمغذيات ويساعد الجسم على طرد السموم.

 

–الليمون: يعزز الجسم في تطهير نفسه من السموم ويساعد في تحسين مظهر البشرة.

 

–البروكلي: يحتوي على مركبات تدعم إزالة السموم وحماية البشرة.

 

بالإضافة إلى الغذاء الصحي، هناك عادات يومية يُمكن اتباعها للحفاظ على بشرة نضرة ومتألقة، مثل:

 

شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على بشرة رطبة وممتلئة.

الحماية من الشمس بارتداء واقي شمس مناسب يوميًا، حتى في الأيام الغائمة.

النوم الكافي والجودة ليلاً للسماح للبشرة بأن تجدد نفسها.

ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز تدفق الدم وتغذية خلايا البشرة.

تنظيف البشرة بلطف بانتظام لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة.

إقرأ أيضاً:- 

هل ماسكات الوجه مفيدة فعلاً؟