تمارين بسيطة لتقوية عضلات العين وتحسين التركيز

✍️كتبت :منار رشاد

العين مثل باقى أعضاء الجسم تحتاج لتمارين لزيادة راحة العين ومعالجة مشاكل النظر مثل قصر النظر وطول النظر وإجهاد العينين وتشوش الرؤية والصداع فهي علاج فيزيائي يهدف إلى زيادة راحة العينين سنتعرف في هذا المقال تمارين العين وكيفية القيام بها.

ما تعريف تمارين العين ؟

تمارين العين هي علاج فيزيائي يهدف إلى زيادة راحة العينين عن طريق التحكم بعضلات العينين، لا يمكن اتباع هذه التمارين لكل الحالات فهى تختلف على حسب الحالة وحسب الفئة العمرية.

ما هي الحالات التي يجب فيها ممارسة تمارين العين؟

1-الشعور بالصداع وارهاق العينين

2- مرضى الحول

3- الأشخاص الذين لا يستطيعون تركيز عينهم بهدف القراءة

4- مرضي الغمش

5- مرضى الرؤية المزدوجة

6- الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية بالعين

7- الأشخاص الذين لديهم عين تميل بشكل مبالغ إلى داخل أو الخارج.

كيفية اداء تمارين العين أمثلة عنها ؟

1- تغطية عين واحدة بكف اليد والنظر إلى أجسام مختلفة على التوالي

2- التركيز على جسم ساكن واحد

3- ممارسة حركات بشكل متكرر للعين مثل الرمش أو تحريك اللؤلؤ يميناً ويساراً من أجل علاج عضلات العين وتحريكها.

4- تطبيق قاعدة 20-20-20 عن طريق كل 20 دقيقة من النظر الأجهزة المحمول نظر في 20 دقيقة آخرى إلى مكان لا يحتوي على أشعة لزيادة راحة العين.

5- وضع كمادات دافئة للعين :
لزيادة استثارة العين مما يعمل على تخفيف من إجهاد العين.

6- وضع راحة يديك برفق على عينيك دون الضغط على عينيك لمدة 30 إلى 60 ثانية للعمل على تهدئة العين.

7- زيادة رمش العين باستمرار عند النظر إلى شئ واحد لمدة طويلة كما يساعد الرمش إلى زيادة إفراز الدموع لترطيبها وتقليل الشعور بالحرقان أو الألم.

8- تغيير تركيز العين بشكل مستمر وعدم التركيز في شئ واحد لمدة طويلة :

عن طريق وضع إصبعك على بعد بوصات أمام أنفك وركز عليه ،ثم حرك إصبعك ببطء بعيداً عن وجهك ، وقم بنظر إلى ما وراء إصبعك عندما تكون ذراعك ممدودة بشكل كامل ، ثم انظر إلى إصبعك ، ثم أعد إصبعك نحو وجهك حتى يلامس أنفك وركز عليه طول الوقت ثم ركز على شئ آخر من الغرفة لبضع ثواني.

9- زيادة الحركات الرأسية والأفقية للعين:
عن طريق تحريك العين عمودي وأفقي واغمض عينيك وأنظر ببطء نحو السقف ثم انظر إلى الأرض وكرر هذا 3 مرات ثم انظر إلى يسارك ثم إلى يمينك .

10- عدم التركيز في شئ واحد لمدة طويلة :

عن طريق منح عينيك الراحة كل 10 دقائق أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول و لضمان حصولك عينيك على راحة كافية يحدث ذلك عن طريق النوم لمدة 8 ساعات.

في نهاية المقال إذا كنت تشعر بإجهاد العين والصداع المستمر عليك الذهاب إلى طبيب متخصص فوراً لفحص عينيك وتحديد مشكلة وعلاجها.

اقرا ايضا:-

افضل اطعمة لتقوية النظر ومنع العمي