فوائد النوم العميق وكيفية تحسين جودة النوم

 

✍️ منار رشاد

 

يعد النوم من الأشياء المهمة في حياتنا مثل تناول الطعام والشراب، حيث يساعد النوم المتوازن على حماية الجسم من الأمراض ويقوى مناعتنا في مواجهة الأمراض ويزيد من درجة التركيز و الانتباه للشخص ، والنوم المضطرب وغير المتوازن يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض ويضعف الجهاز المناعي للجسم، كما يزيد من احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب.

وبسبب أهمية النوم وأثره في حياتنا يخصص العالم يوم 18 من شهر مارس كل سنة يوما عالميا للنوم ، في هذا المقال سنتعرف على تأثير النوم في الصحة النفسية والصحة جسدية ، وكيفية القيام بنظام نوم صحي.

 

ماهو تأثير النوم علي الصحة النفسية ؟

يؤثر النوم المضطرب وغير المتوازن على الصحة النفسية ويزيد من احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب.

الاكتئاب:
يبلغ عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب حوالى 300 مليون شخص حول العالم يعاني 75% منهم من الأرق وصعوبة النوم. والأشخاص المصابون بالاكتئاب يعانون من فرط النوم أثناء النهار ويزيد اضطراب النوم من الإصابة بالاكتئاب.

 

القلق:
يؤدى النوم غير المتوازن المضطرب إلى الإصابة باضطراب القلق حيث يعانى المريض من الإصابة بالقلق والخوف المستمر مما يؤدى إلى الإصابة بالأرق وصعوبة النوم .

 

الفصام:
يعانى مرضى الفصام من الإصابة بالأرق بسبب التأثير الجانبي للأدوية المستخدمة.

 

اضطراب ثنائي القطب :
يعاني مرضى اضطراب ثنائي القطب من اضطراب في النوم اعتمادا على نوع النوبة التي يمرون بها الهوس أو الاكتئاب ،حيث إن مرضى الهوس يميلون إلى النوم بقلة ومرضى الاكتئاب تزداد رغبتهم في النوم.

ماهو تأثير النوم المضطرب على الصحة الجسدية؟

يؤثر النوم المضطرب وغير متوازن على الصحة الجسدية حيث يؤدى إلى الإصابة بالكثير من الأمراض ويضعف الجهاز المناعي .

اضطرابات الذاكرة:
يؤثر النوم المضطرب على الذاكرة طويلة الأمد وقصيرة الأمد، حيث تعمل الدماغ على معالجة المعلومات وحفظ الذكريات أثناء النوم حيث يؤدى النوم المضطرب إلى ضعف الذاكرة والنسيان المستمر.

اضطرابات التركيز والتفكير:
يؤدى النوم المضطرب إلى اضطراب في التركيز والانتباه والتفكير والقدرة على حل المشكلات مما يقلل من القدرة الإنتاجية للجسم ويؤدى إلى شعور بالكسل المستمر.

ضعف المناعة :
يؤدى النوم المضطرب إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية إصابة الجسم بالأمراض والفيروسات.

فالنوم غير المتوازن والمضطرب يؤدى إلى الإصابة بالأمراض مثل داء السكري لأن نوم المضطرب يؤدي إلى اضطراب في إفراز الأنسولين ويؤدي إلى اضطراب التوازن والبدانة وكسب الوزن.

 

كيفية القيام بنظام نوم صحى:

١- التعرض لضوء الشمس في الصباح مما يساعد على ضبط حالة النعاس والنشاط.

٢- يفضل أن تكون القيلولة قصيرة بالنهار لا تزيد عن ساعة، وعدم النوم في وقت متأخر من النهار.

٣- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.

٤- أخذ حمام دافئ و ساخن قبل النوم مما يساعد على الاسترخاء.

٥- عدم تناول وجبات غذائية دسمة قبل النوم.

٦- جعل غرفة النوم أكثر هدوءا وظلاما ،مما يساعد على النوم .

٧- الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ مع التأكيد على أهمية النوم من 8 ساعات إلى 9 ساعات كل يوم .

٨- ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء اليوم وتجنب ممارستها قبل النوم .

 

في نهاية المقال يجب علينا أن نحافظ على نظام نومنا وأن لا ننام أقل من 8 ساعات في اليوم، كما يجب تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ مما يساعدنا في الحفاظ على جسم صحي خالي من الأمراض، ومناعة قوية، ويزيد من الحيوية والنشاط لدى الأشخاص فيجب علينا الالتزام بهذه النصائح.