ما التمارين المناسبه للحوامل؟
كتبت : عنان مختار
الرياضة أثناء الحمل
تعرفي على أهمية الرياضة لك أثناء حملك:
١- تساهم ممارسة الرياضة أثناء الحمل على التأقلم مع متطلباتك العقلية والبدنيّة كما تهيئ جسمك للولادة.
٢- وتساهم في تفادي أعراض الحمل المتعبه التي قد تتعرضين لها مثل وجع الظهر و تجنبك مشاكل صحية مثل: تسمم الحمل.
٣- تساهم في التحسين من صحتك بشكل عام وتساعدك على النوم بشكل أفضل ووقت كافي .
ما هي أفضل التمارين الرياضية لكي خلال فترة الحمل؟
تعد من افضل أنواع التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل تلك التمارين التي تساعد على ضخ الدم، وتحافظ على المرونة وتحدّ من زيادة الوزن وتهيئ عضلات جسدك الولادة في حين أنها لا تسبب إجهادًا بدنيًّا غير ضروري لكي أو لطفلك.
ومن أمثلة تلك التمارين الرياضية:
1-المشي والركض
يسمح لكي بممارسة المشي السريع او الهاديء ويعتبر المشي من اهم الرياضات الآمنة لكي بشرط أن تمارسيه على أرض مناسبه و غير مرتفعة.
ولذلك فإنه من الأفضل لكي ممارسة المشي في النوادي أو على جهاز السير في احد صالات الألعاب الرياضية.
وكذلك يمكنك ممارسة المشي يوميًا بحيث لا يزيد عن نصف ساعة، ولكن تذكري يجب ان تأخذي قسطا يكفيكي من الراحة إن شعرتي بأي إرهاق.
عليكي ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين او اكثر وتذكري أن تحملي معكي زجاجة من العصير غير المحلي او الماء وإن شعرتي بتعب فعليكي بالتوقف والراحة.
وتعلمي أيضاً أن المشي يساعدك على الحفاظ على اللياقة والوزن المناسب أثناء الحمل ويقوي عضلات القلب بشكل عام حتى في وقت الولادة.
أما بالنسبة للركض او الجري فهما يعدان من أهم الرياضات للقلب والجسم عمومًا حتى لك كامرأة حامل يمكنك ممارستها، ولكن وكما ينصحك بها الأطباء عادة فإنه يسمح بذلك بعد انتهاء الشهر الثالث وبما لا يزيد عن 14دقيقة.
2- السباحة :
تعتبر السباحة إن كنت من محبيها من الرياضات الرائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى للحوض .
ويمكن للماء أن يشعرك بالخفة والنعومة والاسترخاء أيضًا ويخلصك من انتفاخ القدمين.
حاولي دائماً خلال ممارستك للسباحة أن تتواجد معك مدربة أو من يرافقك من الأهل أو الأصدقاء حتى لو كنت سباحة ماهرة خوفًا عليكي من حدوث أي دوار او إغماء مفاجئ تذكري أن تحاولي دايما عدم تعريض نفسك للإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء. وعليكي التنبه لاختيار حمامات سباحة نظيفة ونوادي موثوق فيها لمنع انتقال اي عدوي اليكي.
4- الدراجة:
يسمح لكي بركوبها إن كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنك قيادة الدراجة العادية لكن بشرط أن تقوديها في مكان آمن في النوادي وبهدوء لتجنب السقوط وينبغي أن لاتزيدي على ربع ساعة يوميا حتى لا يصبح هناك ضغطًا على الحوض لديكي.
5- اليوغا :
تساعدك اليوغا على تصفية ذهنك والتخلص على التوتر والقلق بالإضافة إلى أنها تساهم علي تقوية عضلات الجسم و اكتسابها الليونة والحركه و مفيدة للمفاصل وايضاً فهي مفيدة لصحتك العامة خلال فترة الحمل وعند الولادة .
التمارين الرياضية الخفيفة المناسبة للحمل من أفضل التمارين التي تساعد جسدك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب الحوض والأطراف .
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل؟
ليست جميع أنواع الرياضة مناسبة للمرأة خلال فترة الحمل حيث أن بعضها يحتمل مخاطر السقوط أو يتسبّب في فقدان التوازن أو يعرض المرأة الحامل لضربات في منطقة البطن وبعضها يتطلب بذل جهد كبير جدا قد يضر بها و بالطفل .
ومن أمثلة ذلك:
القفز .. حيث أنه قد يسبب تقلصات في الرحم و يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة مع الاستمرار في القفز.
الرياضات الجماعية .. يحصل في الرياضات الجماعية احتكاك باللاعبات الآخريات، لذا فإن تجنبها يساعد في تفادي الحوادث والسقوط
التنس والاسكواش .. تتجنبهما الحامل لأنهما يتطلبان حركة قوية وكتيره وسريعه ويتطلبان أحيانًا بعض القفز.
التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس .. لأنهم جميعًهم يتطلب جهدًا جسديًّا كبيرًا كما قد تتعرض الحامل لخطر السقوط
أما الغطس فيشكل جهدًا شديدًا على القلب والرئتين للحامل ولجنينها فتجنبها افضل .
الرياضات القتالية .. مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة، تبتعد عنها المرأة خلال فترة الحمل؛ خوفًا على تعرض جسدها والجنين للضربات واللكمات والسقوط.
وتعمل ايضا الرياضه علي:
١- تحسين المزاج .
٢- وتسريع وتسهيل الولاده .
٣- وتخفيف التوتر النفسي والقلق .
٤- وتقليل فرص التعب بالإمساك وألم الظهر .
٥- وتقليل فرص الزياده فالوزن والأصابع بحالات تسمم.
٦- ويساعدها في التنفس بشكل جيد .
وايضا يجب الحفاظ علي شرب الماء وارتداء الملابس الفضفاضة ومراقبه معدل ضربات القلب خلال التمارين وتناول واتباع النظام الصحي المناسب.
