أسباب الأرق واضطرابات النوم وطرق علاجه
✍حبيبة صبري
أولاً: ماهو الأرق ؟
الأرق هو عدم الاستقرار في النوم أو الاستمرار فيه ، وبمعنى أوضح هو صعوبة النوم لساعات متواصلة و كافية ، مما يجعل الشخص يستيقظ مبكرًا مع صعوبة العودة في النوم مرة أخرى بالرغم من توفر البيئة المناسبة والوقت الجيد ، وهذا ما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة و التركيز طوال اليوم ، لذلك يعتبر الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة وأحد المشاكل الطبية لدى البالغين .
ثانيًا: ما هو أنواع الأرق ؟
يوجد أنواع كثيرة من المرض ، وسوف نعرض لكم جزء من التفاصيل
١- الأرق المزمن :
هو اضطرابات تؤثر على النوم لمدة ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر .
٢- الأرق غير المزمن :
هو الشعور باضطرابات في النوم لفترة قصيرة.
٣-الأرق المتناقض :
وهي حالة عدم إدراك النوم ، حيث ينام الشخص لساعات كافية دون الشعور بذلك.
٥-الأرق عند بدء النوم :
وهذا يشبه أرق قصير المدى ، ويحدث هذا عند الاستلقاء في أول الليل لذلك يسمي ” أَرق بداية النوم ” .
5. الأرق القاتل
هو اضطراب نادر يتميز بمشاكل إدراكية يمكن أن تؤثر على جودة النوم في بعض الحالات ، تزداد أعراض هذا الأخير سوءًا مع مرور الوقت والذي يشمل تغيرات في المزاج، وحدوث مشاكل في الذاكرة و الإنتباه.
6. الأرق السلوكي للطفولة
بعض الأطفال يعانون من مشاكل مستمرة في النوم ، وصعوبة في الذهاب إلى الفراش ، مما يؤدي إلى قلة مدة النوم .
ثالثًا: ما هي أسباب الأرق ؟
من الممكن أن يكون الأرق سبب من أسباب لمشكلة أخرى ، لذلك يجب علينا التعرف على ما هي أسباب الأرق :
١-قد تكون أسباب نفسية ، مثل :
-الضغوطات النفسية والحياتية. -الصدمات النفسية.
-الاكتئاب.
٢-النوم :
-قد تكون بيئة النوم غير مناسبة و ليست هادئه.
-تغيرات أوقات العمل باستمرار وعدم الثبات على موعد محدد.
-السفر باستمرار.
-النوم في منتصف النهار (القيلولة).
٣-الأكل و المشروبات:
تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم ؛ مما يؤدي إلى الاصابة بارتجاع المعدة أو عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
-الكافيين بكل أنواعها .
-التدخين.
٤-وجود بعض الأمراض مثل :
-مشاكل الجهاز التنفسي (مثل: الربو والانسداد الرئوي).
-مشاكل العضلات والمفاصل (مثل: التهاب المفاصل).
-الآلام المزمنة.
٥-بعض أنواع الأدوية التي لها آثار جانبية.
رابعًا: كيفية تشخيص الأرق ؟
يعتمد التشخيص على إجراء الاختبارات التالية وهي :
١-الفحص البدني.
٢-مراجعة عادات النوم.
٣-اختبار النوم.
خامسًا: كيفية علاج الأرق ؟
١-استخدام محفزات النوم.
٢-العلاج السلوكي المعرفي.
٣-العلاج بالأدوية.
٤-العلاج باستخدام الضوء.
٥-العلاج باستخدام أساليب الاسترخاء.
٦-وأخيرًا تجنب الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الأرق والابتعاد عنها واتباع نظام سليم .
