تعلمي كيفية تحفيز الدورة الدموية في وجهك
✍️ نهى طارق
طرق تحفز الدورة الدموية في الوجه:
1. شرب الماء:
هناك العديد من الطرق للحفاظ علي الدورة الدموية في الوجه، أهمها شرب كميات كافية ووافية من الماء خلال اليوم، يصل عددها إلى ٨ اكواب موزعين علي مدار اليوم، حيث أن شرب الماء بشكل منتظم يومياً يمنع الجفاف و يعوض السوائل التي يفقدها الجسم خلال اليوم.
2. تدليك الوجه:
التدليك من السبل الفعالة في تحفيز الدورة الدموية في الوجه، و ذلك لأن تدليك أماكن متنوعة في الوجه يساعد في زيادة حركة الدورة الدموية بسرعة وفاعلية.
3. مستويات الحديد بالجسم:
الحديد من المعادن الأساسية تنشيط الدورة الدموية في الوجه والجسم، وهو مكون رئيسي لخلايا الدم الحمراء التي تُعد عامل أساسي لحمل الاكسجين.
تمارين لتحفيز الدورة الدموية في الوجه:
يوغا الوجه:
تمارين اليوغا مفيدة جداً لصحة البشرة، تُساعد اليوغا على تقوية عضلات الوجه وتبقيها مشدودة ونضرة، فهي تجدد الدورة الدموية في الوجه.
فما يلي نستعرض بعض أنواع يوغا الوجه المختلفة والبسيطة:
1. تمرين الابتسام:
يُعرف تمرين الابتسام بأنه تمريناً بسيطاً وينشط الدورة الدموية، فهو يقوي عضلات الفك والوجه.
كيفية القيام بالتمرين:
– ابدئي بالابتسام تدريجياً مع بقاء الشفتين مغلقتين.
– ارفعي الشفة العلوية إلى أعلى حتى تكشفي عن اسنانكِ.
– ثم ابتسمي على أعرض نطاق قدر المستطاع.
– أرخى فمك ببط ثم عودي إلى وضعية البداية.
– استمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم كرري التمرين مرتين أو ثلاثة.
2. تمارين الكارديو:
قومي بتمارين الكارديو لمده ٣٠ دقيقة، فهو يساعد علي تحسين الدورة الدموية في الوجه، والجدير بالذكر أنه يمكنكِ ممارسة تمارين الكارديو دون الحاجه للذهاب إلى صالات الرياضة، و ذلك من خلال المشي مثلاً، أو أن تقومي بالحركة من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.
3. تمرين شكل حرف O وحرف E:
يُساعد هذا النوع من التمرين على تنشيط الدورة الدموية للوجه والجسم، قومي بممارسته عن طريق الخطواط التالية:
– اجلسي باستقامة.
– مدِ أو ضُمي شفتيكِ بحيث تعطي شكل حرف O.
– شدِ شفتيكِ وكأنك تقولي حرف E.
– كرري هذا التمرين في 3 مجموعات بحث يكون عدد 10 لكل مجموعة.
أطعمة تحفز الدورة الدموية للوجه:
1. الأسماك:
الاسماك تُعد مصدر أساسي (Omega 3) والتي توسع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية.
2. البصل:
البصل مكون من العديد من مضادات الأكسدة التي تُساعد في تنشيط الدورة الدموية للوجه، حيث يعمل علي توسيع الاوعية و الشرايين الدموية، وذلك يعزز الدورة الدموية للوجه.
3. الرُمان:
فاكهة الرُمان مليئة بمضادات الأكسدة و ذلك غير وجود النترات، و العديد من المكونات المختلفة التي تعمل على تنشيط الأوعية الدموية التي تحفز الدورة الدموية للوجه.
4. الطماطم:
تعمل الطماطم على توسيع الأوعية الدموية وزيادة الترطيب فيها ومنع احتمالية حدوث تجلط الدم، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية للوجه.
