تمارين رياضية للمحافظة على اللياقة وسلامة الجسم
✍️منة ابراهيم
في عصرنا الحالي أصبحت اللياقة الجسمية أكثر أهمية من أي وقت مضى، فالحياة التي نعيشها تتطلب منا أن نكون في حالة بدنية جيدة لمواجهة تحديات الحياة اليومية، اللياقة البدنية ليست مجرد مظهر خارجي، بل هي حالة عامة للصحة، فعندما يكون لدينا جسم قوي نشعر بالطاقة والحيوية ونستطيع تحقيق أهدافنا بكفاءة أكبر.
يعتبر الحفاظ على صحة ولياقة الجسم أمر مهم في حياة الانسان فالجسم الصحي يعني وجود نظام مناسب للاعضاء والأنظمة التي تعمل بشكل سليم، مما يؤدي لتحقيق التوازن البدني والعقلي، تعد ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة والصحة بشكل عام.
توفر التمارين الرياضية فوائد كثيرة للعقل والجسم، بالإضافة إلى أن التمارين البدنية تعزز قوة العضلات والمرونة، وتحسن قوة القلب والاوعية الدموية، مما ينتج عنه زيادة في مستوى الطاقة والتحسين في التحمل، وايضا تعزز رشاقة الجسم وتخفف من زيادة الوزن وتحسين نظام المناعة والهضم.
كذلك، تثبط التمارين الرياضية أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأورام بعض اجهزة المفصل، وتقلل من التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
توجد مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على اللياقة والسلامة الجسدية، ويفضل ان تكون هذه التمارين شاملة جميع أجزاء الجسم، تشمل بعض التمارين المشهورة كالمشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، وتدريبات رفع الأثقال.
المشي: يعد من ابسط واسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، قم بالمشي لمدة 30-45 دقيقة يوميا، ستلاحظ تحسن في قوة العضلات وصحة القلب.
ركوب الدراجات: يساعد تمرين ركوب الدراجات على تحسين صحتك القلبية والعضلية، يمكنك ممارستها لمسافات قصيرة أو طويلة حسب رغبتك.
السباحة: تعد من أفضل التمارين للجسم، حيث أنها تعزز صحة القلب وتقوي عضلات الجسم بشكل عام.
رفع الاثقال: يعد رفع الأثقال من التدريبات الرياضية التي تساعد على تعزيز قوة العضلات وتحافظ على صحة الجسم.
القفز: تمرين القفز يحتاج إلى قدر كبير من الطاقة وهو طريقة فعاله لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
تمارين الإطالة: إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية يمكنك ممارسة تمارين الإطالة من مرتين لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على مؤونة الجسم، وتساعد تمارين اليوغا على الحفاظ على مرونة الجسم.
إذا كان لديك أهداف محددة مثل زيادة قوة العضلات او فقدان الدهون، يفضل استشارة مدرب رياضي لتجهيز برنامج تدريب شخصي يتناسب مع احتياجاتك.
وأخيرا لا ننسى أهمية التسخين قبل البدء في أية تمارين رياضية لتجهيز العضلات للتمارين وتقليل خطر الاصابة وتوفر لنفسك جميع الأساسيات التي تساعدك على ممارسة التمارين بشكل منتظم، قد يجد البعض صعوبة في بداية الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية فيمكنهم أن يبدأو ببطء وتقسيم وقت التمارين الرياضية حتى يستطيعوا ممارسة التمارين بشكل منتظم فيما بعد.
