كيفية تخفيف آلام الصداع

كتبت /رويدا رضوان

 

إن آلام الصداع يعانى منها الكتير من الناس وهو من الآلام الاكثر إزعاجا وإحباطا ،ويحدث بشكل مفاجيء، ويبحثون دائما عن علاج له وإن كان يسكن آلامهم بشكل مؤقت عن طريق المسكنات والأدوية الكيمياوية.

 

وهناك علاجات منزلية تساعد على التخلص من الصداع بشكل طبيعى منها :

 

١) -خفت الإضاءة
أن الضوء بشكل عام يتسبب فى حدوث (صداع نصفى) ،وهذا النوع ممكن تفاديه عن طريق استخدام نوافذ مغطاه ستائر تعتيم
وفى الهواء الطلق يفضل ارتداء النظارات الشمسية، وعند استخدام الكمبيوتر أضف شاشات مضادة للتوهج.

 

٢)-الضغط البارد أو الساخن
اذا كانت معاناتك من ( الصداع النصفى ) حافظ على الضغط على رأسك بعلبة باردة كمكعبات ثلج داخل منشفة لمدة ربع ساعة ،او يمكنك الاستحمام بالماء البارد

أما إذا كنت تعانى من (صداع التوتر ) فيجب وضع وسادة تسخين على مؤخرة الرأس أو الرقبة حيث أنها تعمل على إرخاء العضلات المشدودة والاستحمام بالماء الساخن له نفس التأثير .

 

٣)-المغنيسيوم
المغنيسيوم علاج فعال للصداع وهو من المعادن الضرورية للجسم
وهناك دراسات أثبتت أن ٦٠٠ مل فى اليوم من المغنيسيوم يساعد على تقليل الصداع النصفى .

 

٤)-الاسترخاء
التدليك والاسترخاء وممارسة التمدد اليوغا يساعد على تخفيف آلام صداع التوتر الذى ينتج عن بذل مجهود ،ويمكنك تدليك قاعة الجمجمة كتدليك إضافي وان كنت تعانى من تقلصات فى رقبتك يجب التوجه إلى الطبيب للخضوع للعلاج الطبيعى .

 

وهناك نصائح أخرى لتخفيف ألم الصداع منها :

_العلاج بالوخز بالإبرة
عن طريق وخز الإبر الرفيعة فى نقاط معينة في الجسم ،حيث تفرز للجسم مسكنات طبيعية منها الأندروفين وهذا يفرز أثناء تحفيز النقاط ويعمل ذلك المسكن على تخفيف آلام الصداع.

 

_ممارسة تمارين التنفس والتخيل الموجه ومنها :
١)-تنفس نفسا عميقا أكثر من مرة
٢)-قم بتحريك رأسك نحو الصدر للاسفل ثم حرك رأسك نصف دائرة فى اتجاه ثم بالاتجاه الآخر
٣)-حاول أن تتخيل مشهد هاديء مع قيامك بعملية زفير بشكل بطيء
٤)-خد نفسا إضافيا مع قيامك مرة أخرى بالزفير البطيء

وهناك أطعمة تساعد على الحد من آلام الصداع منها:

١)-الزبادى
تفيد الزبادى صحة الأمعاء وهذا هو المتعارف عليه بين الناس ،ولكنه مبهم بالنسبة لكثير من الناس أنه ممكن أن يكون علاجاً جيدا للصداع.

 

٢)-الموز
حيث أن الموز مصدر أساسى للمغنيسيوم

 

٣)-الشوكولاتة الداكنة
اذا كنت تعانى من صداع ناتج عن التوتر قطعة صغيرة منها قد تعمل على تخفيف آلام الصداع.

 

٤)-البطيخ
حيث أن البطيخ فاكهه مرطبة ،فمن الممكن أن يكون الصداع ناتج عن الجفاف.

 

ه)- الخضراوات الورقية
فهى ايضا تحتوى على المغنيسيوم

 

وهناك أيضا مشروبات لتخفيف الصداع منها :

 

١)-النعناع
يحتوى النعناع على مركبات تهدئ الأعصاب، وترخي عضلات القناة الهضمية التى ترسل الإشارات العصبية المسببة للصداع
وكذلك الشاى بالنعناع.

 

٢)-البابونج
يحتوى على مركبات عديدة مضادة للالتهابات منها بيسابولول وكامازولين والباراثيونوليد وهذا يوجد أعلى أوراق البابونج.

3)-والزنجبيل والقرفة أيضا من المشروبات التى تخفف آلام الصداع.

ويجب لفت الإنتباه لشرب كميات وفيرة من الماء لأن قلة شرب الماء من أكثر الأسباب شيوعا المسببة للصداع ،وتجنب شرب الكحول وتجنب مضغ العلكة وقم بالنوم لفترات كافية وتقليل المشتتات فى غرفة النوم كالتلفاز.

ويمكنك استخدام الأعشاب ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها ،ويجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث أن الجسم يفرز مواد كيميائية تمنع إشارات الألم للوصول للدماغ ،ويجب الاهتمام الصحى الجيد حيث أن العلاج غير كافي للتعافى من آلام الصداع.

 

وعند تكرار الصداع بشكل يومى ومفاجئ ويرافقه عدة أعراض مثل الحرارة وتشنج عضلات ودوخة وغثيان وضيق تنفس يجب استشارة الطبيب المختص.

أقرأ أيضاً:-

علاقة الصداع بسرطان المخ