أطعمة تعمل علي تحسين الحالة المزاجية

كتبت: ثريا محمدي

 

في بداية حديثي أود القول أن بعضنا قد يمر بسوء في الحالة المزاجية ويحتاج بعض من الأطعمة ليعمل علي تحسين حالته المزاجية وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض من الأطعمة الي تعمل علي تحسين الحالة المزاجية.

-الزبادي: يعتبر مصدر من مصادر البروبيوتيك وقد اتضح أنه يقلل من التوتر والقلق لذلك ينصح أطباء التغذية بتناول الزبادي عند الشعور بالاكتئاب لأنها تعمل علي تحسين الحالة المزاجية.

–المكسرات: تعتبر مصدر لأحماض أوميغا 3 التي تساعد علي تقليل الاكتئاب.

 

فمثلا يساعد الكاجو في إمداد الدماغ بالأكسجين لذلك ينصح بتناول المكسرات عند الشعور بالاكتئاب.

–الشيكولاتة الداكنة: يساعد الكاكاو علي محاربة الاكتئاب ويعتبر أكثر فائدة من الشيكولاتة المضاف لها سكر وحليب.

 

–السبانخ: تمد العقل بكميات من حمض الفوليك الذي يعد مهاجم كبير للاكتئاب لذلك ينصح بتناولها.

 

–التونة: تعتبر التونة من الأطعمة التي تساعد علي تقليل الاكتئاب وينصح بتناولها لأنها تساعد علي تقليل نسبة الاكتئاب في الدماغ وأيضا ينصح بتناول المحار والسردين فهم عاملان أساسيان في محاربة الاكتئاب.

 

–الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:  مثل فول الصويا والعدس والخضراوات

تساعد هذه الأطعمة علي تعديل الحالة المزاجية والتقليل من أعراض الاكتئاب.

 

– الأطعمة الغنية بالكافيين: يعمل الكافيين علي دفع الدماغ لإخراج المواد الكيميائية مثل الدوبامين حيث أنه يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

 

–زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الأشياء الغنية بالدهون الصحية وذلك يعمل على تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

– الموز: يزود الجسم بالطاقة والحيوية ويساعد علي تقليل الاكتئاب.

 

–الأسماك: غنية بالأوميغا 3 مثل السلمون

 

– الكركم: يحمي الدماغ من التلف ويحارب التوتر.

–الشاي الأخضر: غني بعناصر غذائية تقلل من التوتر والاكتئاب لذلك ينصح بشدة بتناوله لتحسين الحالة المزاجية.

 

–القهوة: تعمل مضادات الأكسدة الموجوده فيها علي منع مرض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

–الفاكهة:  توجد أنواع من الفاكهة التي تساعد علي منع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية مثل الطماطم ، جوز الهند، الليمون، البرتقال.

 

–مشروبات تساعد علي تحسين الحالة المزاجية: مثل الشاي الأخضر، يعمل الشاي الأخضر علي محاربة الاكتئاب وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وذلك لأنه يحتوي علي مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد علي الحد من التوتر والقلق.

–المزيد من المياه:  يساعد الحصول على قدر كاف من شرب المياه علي تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

 

–مشروب البابونج: باسم الكاموميل وهو من المشروبات التي ترفع هرمون السعادة ويساعد علي تحسين الحالة المزاجية ومنع الإصابة بالاكتئاب.

 

–العلاقه بين الأطعمة وتحسين الحالة المزاجية:  تعتبر الأطعمة والمشروبات من الأشياء التي تساعد علي تحسين الحالة المزاجية والحد من مرض الاكتئاب.

 

وفي نهايه حديثي أنصح بتناول الأطعمة المفيدة التي تساعد علي تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والحد من القلق والتوتر.

 

ولنا لقاء آخر ……