نصائح للحفاظ على توازن السوائل خلال صيام رمضان 

 

 

كتبت / روان عبدالعزيز

 

إن الكثير يكون كل همه هو الشعور بالعطش خلال الصيام، هذا لأن الماء عنصر أساسي في حياتنا ولا يمكن الاستغناء عنه طوال النهار.

بل أننا نجد الكثير لا يعرف كيف يحافظ على كمية لالسوائل وتوازنها خلال صيام رمضان، فيتكرس كل همهم شرب الماء وتخزينه في الجسد لأطول فترة ممكنه ولكن هذه ليست الطريقة الصحيحة.

 

وهذه النصائح للحد من العطش طوال النهار :- 

 

واظب على شرب كمية مناسبة من الماء بطريقة منتظمة وقسميها منذ الفطار حتى السحور، لا تشرب كمية الماء كلها مرة واحدة في وقت واحد وتترك باقي الليل، ولكن قسمهم على فترات طوال الليل حتى لا تشعر بالعطش والجفاف.

 

تناول كمية من الفواكه والخضروات التي تضم كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات الورقية الخضراء، الكرفس، الملفوف، الكوسة، الخيار، البطيخ، البطيخ الحلو، البرتقال والحمضيات بأنواعها.

 

أيضًا من الأمور المهمة والضرورية إعادة الترطيب لجسدك جيدًا بعد أي تمرين أو جهد بدني شاق أو حتى معتدل الشدة لتعويض كل خسائر الصوديوم التي فقدتها عن طريق العرق.

 

التقليل من إجمالي تناول الصوديوم بقدر الإمكان إلى أقل من 2300 ملج وأيضاً تقليل كل الموالح كالمخللات والزيتون والسمك المملح وشرائح البطاطس المقلية ذات النكهات، وهذا بسبب زيادة الشعور بالعطش خلال فترات النهار، في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.

 

و كما ينصح موقع tasteofhome بضرورة تجنب تناول الكاكاو الساخن، ومشروبات الطاقة، خلال فترة السحور، حتى نتجنب العطش في نهار رمضان، ومن الأفضل تناول الشاي الأخضر، والعصائر الطبيعية مثل التوت البري، أو «السموذي»، و الذي يحتوي على مكونات تقلل من الشعور بالعطش وتساعد إلى تركيب الجسم كالحليب والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المكسرات أو الفول السوداني أو الزبادي وغيرها.

 

إن تناول الخيار والبطيخ من الأشياء التي تساعد على الحفاظ على المياه في الجسم و ليس فقط الاعتماد على الماء، فأيضاً الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على المياه وبها نسبة جيدة من السوائل ومن أبرز الخضراوات هو الخيار، حيث تؤكد مواقع علمية أن الخيار بهنسبة عالية من السوائل أو الماء وهو بنسبة 95 في المائة، إضافة إلى الطماطم التي تحتوي على 94 في المائة من الماء، وهذه نسب كبيرة جداً تساعدك في الحفاظ على ترطيب جسدك طوال اليوم.

 

وحسب منشور سابق لوزارة الصحة المصرية، فتوجد عدة خضراوات تحتوي على المياه، ک السبانخ والفطر والبروكلي، أما الفاكهة فأبرزها البطيخ والتفاح والبرتقال والعنب.

 

من أكثر العادات الخاطئة هي الإفراط في تناول الماء على السحور، فهناك اعتقاد خاطئ أن شرب الماء بكثرة على السحور سيجعلنا نتغلب على العطش طوال فترة الصيام، ولكن في الحقيقة أن كلى جسم الإنسان تتخلص من المياه بعد ساعات، فهي تأخذ ماتحتاجه وتتخلص من الباقي، وتنصح توصيات طبية بتوزيع شرب الماء بكميات متساوية بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الجسم رطباً خلال تلك الفترة.

إقرأ أيضاً:- 

الشعوبية في الأندلس