قوة اليقظة الذهنية وأهم الممارسات لتحسين رفهيتك
قوة اليقظة الذهنية وأهم الممارسات لتحسين رفهيتك
كتبت: نيرة محمد
كثيرا ما تعرضنا إلى مصطلح اليقظة الذهنية وأهميتها على حياتنا وفائدتها لمستوى الصحة العقلية والنفسية بالإضافة إلى أنواع تأملها وإذا كنت استمعت لمصطلح اليقظة الذهنية ولكن لا يتوافر إليك المعلومات الكافية فتابع معنا
فوائد اليقظة الذهنية
الحد من الاكتئاب: اليقظة الذهنية تعمل على الحد من الاكتئاب وظهور اعراضة
توازن المشاعر: من خلال تكرار تمارين اليقظة والمواظبة عليها فذلك يؤدي الى تدريب العقل وتنشيطة وبالتالى سيطرة الإنسان على أفعالة وردود أفعالة
الحد من القلق والتوتر: التركيز على اليقظة وعلاج الأفكار والمشاعر يؤدي الى تخفيف مستويات القلق والتوتر والضغط
تعزيز العلاقات الاجتماعيه: يتم تحسين وتعزيز العلاقات الاجتماعيه عن طريق ممارسة اليقظة الذهنية وبالتالى تقبل الاصدقاء والجماعات وتفهم أن الحياة لا يوجد بها أى مثالية
تقوية الذاكرة: الفتاح الاول والاساسي لتقوية الذاكرة وتنشيطها هي اليقظة الذهنية فهي تعالج المشاكل اليومية التى قد يتعرض لها اى شخص منا مثل النسيان، التشتت، الضغط
التطور المعرفى: يتم تعزيز التطور المعرفي وتزويدة من خلال التفكير الجيد واتساع المرونة والتى تقوم بها اليقظة الذهنيه
الصحة البدنية: تحسين الالم المتواجدة أسفل الظهر والألم العضلية والتهابات المفاصل من خلال اليقظة الذهنية
مكان وموعد ممارسة اليقظة الذهنية
يعتقد البعض أن اليقظة الذهنية يتم ممارستها من خلال موعد ومكان مخصص لها لكن في هذا المقال سيتاجأ هؤلاء الأشخاص بأن اعتقادهم غير صحيح، اليقظة الذهنية ليس لها مكان ولا موعد محدد فهى تمارس في اى وقت واى مكان ولكن الافضل والاستفادة منها يحب ممارستها بالهواء الطلق والصباح الباكر وعن الوقت فيستحسن تكررها بشكل يومى ولمدة ستة أشهر
كيف تساعدنا اليقظة الذهنية في حياتنا
تساعد فى عمليه التنفس بشكل جيد ومنتظم، الاستقرار والهدوء، القدرة على تفريغ المستمر والأفكار السلبية، القدرة على التخطيط الجيد، تقليل الضغط والتوتر والاجهاد
مكونات اليقظة الذهنية
تتكون اليقظة الذهنية من عدة مكونات مثل التعايش مع الخبرات، الانتباه، الوعي، التركيز على الخبرة
تمارين اليقظة الذهنية
تأمل أفكارك: يتم هذا التمرين من خلال إغماض العين لمدة من ٣ إلى ٥ دقائق عن طريق تركيز الأفكار المارة بالعقل ومن بعدها التركيز على مشاعر الجسد وبالتالى تنظيطم ضربات القلب والتنفس
المشى: اختار مكان هادئ وابدا بالمشى ولكن ببطء وقم بالتركيز على المشى وحركات الجسد وتحرك بشكل بسيط للاحتفاظ على التوازن
تمارين اليقظة الغير منتظمة
تقبل الذات: من خلال الثقة بالذات والتعامل معها كأنها صديق جيد
التركيز على التنفس
الانتباه
تمارين اليقظة المنتظة
تأمل الجسد
تأمل المشى
جلسات التأمل
