كتبت: سلمي محمد
إن بعض الأشخاص يقابلهم صعوبة كبيرة في مقاومة الخمول الذي يسيطر على الجسم في فصل الشتاء، بسبب الطقس البارد، ما يجعلهم يمكثون في المنزل بجانب المدفأة دون حراك، مع العلم أن ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الباردة له أهمية كبيرة للصحة العامة.
فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء تقدم العديد من الفوائد المهمة للجسم وهي:
ممارسة الرياضة في الشتاء تلعب دورًا كبيرًا الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، خاصةً عند تأدية التمرين في الهواء الطلق بالخارج .
إن ممارسة الرياضة في الشتاء تقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث أنها تحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء المكونة للمنظومة المناعية، مثل الجلد والطحال.
ممارسة الرياضة في الشتاء تساعد أيضاً على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.
إن الجهاز الهضمي يصبح أكثر قدرة على القيام بوظائفه الحيوية عند المواظبة على ممارسة الرياضة في الشتاء، لأن النشاط الحركي يعزز التروية الدموية الواصلة للأمعاء والمعدة، بالتالي فإنه يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية للجسم ، حيث أنها تساهم في تحسين الحالة المزاجية وعدم التعرض للاكتئاب والتوتر.
العضلات لها نصيب أيضاً من الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة الرياضية في الشتاء، حيث تصبح أكثر قوة وضخامة وتحمل.
إن ممارسة الرياضة في الشتاء تعمل على تخفيف التهاب المفاصل، وما يصاحبه من أعراض، مثل الألم والتورم، وتزيد قوتها ومرونتها في التحرك.
نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء
تأدية تمارين الإحماء والإطالات، وذلك لتهيئة العضلات والمفاصل على ممارسة الرياضة وتجنب التعرض للإصابات.
شرب كمية كبيرة من السوائل، خاصةً الماء، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم بإستمرار وحمايته من الجفاف.
ارتداء الملابس الثقيلة، خاصةً عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وذلك للحماية.
ممارسة الرياضة داخل المنزل في الأيام شديدة البرودة لعدم التعرض للبرد.
دهن الجسم بالكريم الواقي للشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق نهارًا، لتجنب الإصابة بالحروق في الجسم .
ضرورة التنفس من الأنف أثناء التمرين وذلك مهم جداً أثناء التمرين.
الحصول على قسط من الراحة بين كل تمرين وتمرين لعدم التعرض للإجهاد.
تناول وجبة متوازنة قبل التمرين، وذلك لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحصول على الطاقة الكاملة للجسم.
الإستحمام بالماء الدافئ بعد التمرين، لتنظيف الجسم من آثار العرق والحصول على راحه العضلات.
تناول وجبة بعد التمرين، وذلك لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة عن طريق العرق.
