كيف تتغلب على النسيان
كتبت: نضال حمدي
النسيان من الأمور التي يعتبرها البعض مزعجة، وقد تتسبب في بعض المشكلات سواء على المستوى النفسي أو على الصعيد الاجتماعي مثلا.
وقد يتعرض بعض كبار السن للنسيان المتكرر وهو من الأمراض المنتشرة للشيخوخة المبكرة، ولكن هل تتذكر يوميا أن تسأل نفسك ماذا يمكن أن أفعل للتغلب على هذه المشكلة؟
النشاط البدني
يساعد النشاط البدني في الحفاظ على قوة ذاكرتك سواء عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منظم أو حتى بشكل عشوائي، كالركض أو المشي السريع إذا لم يكن الوقت كافيا لممارسة تمرينات كاملة، فذلك يعمل على تحفيز العقل وقد يمنع النسيان بشكل مستمر.
التفاعل الاجتماعي
قد تتعجب كيف يساعد التفاعل الاجتماعي في تقليل النسيان؟
التفاعل الاجتماعي يقلل من حدة التوتر، ففرصة لقاء الأشخاص المقربين أو أصدقاء العمل تساعد في اندماج العقل وتفاعله مما يساعد على درء الاكتئاب.
تناول غذاء صحي
النظام الصحي مفيد للعقل والقلب كما هو مفيد للجسم فتناول بعض أنواع الأطعمة قد يساعد في تنشيط ذاكرتك وتحفيزها، كما أن تناول الطعام الصحي يقلل من ارتفاع الكوليسترول، فكلما اعتنينا بأنفسنا بشكل أفضل كانت الذاكرة أفضل.
أشكال مختلفة للنسيان
لعل الكثير منا يجد نفسه في السطور القادمة، فمن منا لا يعاني عند عدم قدرته على استحضار معلومة ما في الذاكرة؟
من منا يرفع سماعة الهاتف وينسى من يريد الاتصال به؟، أو نسيان المواعيد الهامة.
إن العادات اليومية الخاطئة التي نعرض أنفسنا لها تشكل حيزا كبيرا من معاناة النسيان التي نواجهها، كالإرهاق الشديد وسوء التغذية وعدم الانتظام في شرب الماء أو التعرض للضغوطات الشديدة، والإهمال في متابعة الحالة الصحية وعدم متابعة نقص الفيتامينات.
بعض الأطعمة التي قد تساعد في التغلب على النسيان
من المؤكد أن تناول الأطعمة داخل نظام غذائي صحي أو مشروبات معينة يساعد على تنشيط الذاكرة، وتنشيط وظائف المخ بحسب الأطباء وخبراء التغذية، وإليك أهمها بحسب موقع “ميديكال إكسبريس”
البيض: وهو الغني بالعديد من العناصر المهمة لصحة الدماغ.
الخضراوات: والتي تساعد في تقليل خطورة تراجع الذاكرة وتضرر الدماغ خاصة البروكلي والكرنب والسبانخ، والفلفل الرومي.
الأسماك الدهنية: مثل السالمون والسردين نظرا لاحتوائها على أوميغا 3 الذي يعزز وظائف المخ
المكسرات: وهو مصدر لفيتامين يحتوي مضادات الأكسدة وقصور الإدراك الذي يتزايد مع تقدم العمر.
التوت: وقد أشارت بعض الدراسات إلى قدرته على تنشيط الذاكرة لعمله على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ عن طريق مضادات الأكسدة.
طرق تساعد في علاج النسيان وعدم التركيز
إليك أبرز الطرق التي تساعد في التغلب على عدم التركيز والتشتت الذي يؤدي إلى النسيان:
-يمكن أن تساهم بعض ألعاب الدماغ في تعزيز مهارات التفكير عندما نمارسها بشكل منتظم.
-الحصول على قدر كاف من النوم يساعد في تعزيز القدرات المعرفية بمعدل سبع ل تسع ساعات في الليلة.
– تغيير روتين المذاكرة، كتغيير مكان المذاكرة أو موعدها.
– عمل قائمة بالمهام اليومية التي تحتاج لإنجازها.
– تخصيص مكان معين لوضع الأشياء كالمفاتيح والحقائب والأوراق المهمة.
وأخيرًا.. كن صريحا إذا شعرت بصعوبة في التركيز، لا تتردد من إخبار محدثك انك تواجه تشتت في التركيز الآن ولا يمكنك التركيز فيما تسمع، سيقلل ذلك من شعورك بالسوء تجاه المواقف التي تتعرض لها جراء النسيان.
