كيف تحافظ على التغذية الصحية خلال الصيام في رمضان؟

 

 

كتبت : هايدي حمام 

 

الحفاظ على التغذية الصحية خلال الصيام في رمضان يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة والعافية، هناك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

 

1. تناول وجبة السحور: قم بتناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، وتناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة على مدار النهار.

 

2. الاعتدال في تناول الطعام في الإفطار: عند الإفطار، حاول أن تكون متوازنًا في اختيار الأطعمة.

تناول مصدرًا للبروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، وتناول الخضروات والفواكه، واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل.

 

3. الإكثار من تناول السوائل: حافظ على الارتواء عن طريق شرب كميات كافية من الماء والسوائل في السحور وبين الإفطار والسحور.

تجنب المشروبات الغازية السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي تسبب الجفاف.

 

4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في الإفطار، حيث يمكن أن تسبب الثقل والهضم العسير خلال فترة الصيام.

 

5. تناول وجبات خفيفة صحية: إذا كنت تشعر بالجوع بين الإفطار والسحور، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الزبادي، المكسرات الصحية، والتمر.

 

6. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو قبل السحور، يساعد ذلك على تحسين الهضم والحفاظ على اللياقة البدنية.

 

7. الحد من تناول السكريات والمأكولات الحلوة: قد يكون هناك ارتفاع في تناول السكريات والحلويات خلال شهر رمضان، حاول الحد من تناولها واستبدالها بالفواكه الطازجة والتمور كبديل صحي.

 

8. استشر متخصص في التغذية: إذا كنت تحتاج إلى مساعدة إضافية في تخطيط وجباتك والحفاظ على التغذية الصحية خلال رمضان، فلا تتردد في استشارة متخصص.

 

ما هي الأطعمة الصحية التي يمكنني تناولها في وجبة السحور؟

 

في وجبة السحور، يُفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والمغذيات الأساسية، وهناك بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها في وجبة السحور:

 

1. الحبوب الكاملة: مثل الخبز الكامل، والشوفان، والأرز البني، فالحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.

 

2. الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

 

4. الفواكه: مثل البطيخ والتفاح والبرتقال، تحتوي الفواكه على الألياف والفيتامينات والمعادن.

 

5. الألبان الخالية من الدسم: مثل اللبن الزبادي والحليب القليل الدسم ، تحتوي الألبان على الكالسيوم والبروتينات.

 

6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور الشيا. تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والألياف والبروتينات.

 

7. الماء والسوائل: يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل في وجبة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصوم.

هذه بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها في وجبة السحور.

يُفضل أيضًا تناول وجبة سحور متواضعة بكميات معتدلة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصوم.

إقرأ أيضاً:- 

نصائح للحفاظ على توازن السوائل خلال صيام رمضان