حيل ذكية لتفادي الأكل الناتج عن الملل
بقلم : سالي يوسف
هل حقا تشعرين بالجوع أم هي محاولة للقضاء على الملل و مساعدة الغدد بإفراز بعض الهرمونات للحصول علي بعضا من السعادة، انتبهي عزيزتي فتلك السعادة مؤقتة، فإن تناول الطعام كوسيلة لجعلكِ تشعري بحالة أفضل ليس حل أن تمتلئ معدتك بدلا من أن تلبى احتياجاتك، أن تفتحي الثلاجة كلما شعرتي بالملل ولا تجدي شيىاً آخر تقومي به سيجعلك تلومي نفسك فيما بعد بسبب كمية السعرات الحرارية الغير ضرورية التي قد تصل بكِ إلى عدم التحكم بوزنك مما يزيد شعورك سوءاً عما كنتِ عليه، و الشعور بالعجز أمام الطعام و كذلك أمام المشاكل التي دفعتكِ الإفراط في الأكل.
للمزيد من المقالات اضغط هنا
الفرق بين الأكل عند الجوع الحقيقي و الأكل للتخلص من الملل:
في حالة الجوع الحقيقي:
يأتي الجوع تدريجي، و الرغبة في الطعام لا تكون ملحه، فلا تحتاج إلى إشباع فوري إلا في حالة الصيام لفترات طويلة، كذلك لن يفرق أي نوع من الطعام فأنتِ جائعة و أي شيئ جيد، ستكتفي بكمية معينة و تتوقفي عن الأكل، لن يتولد داخلك شعور بالذنب بل علي العكس فانتِ تلبي حاجة طبيعية لجسدك.
أما في حالة الجوع الناتج عن الملل:
تشعرين فجأة بالجوع في لحظات مع رغبة شديدة في تناول أطعمة محددة ذات روائح ذكية مغرية غالباً سكرية و دسمة شيكولاته أو تورتة، بيتزا، شرائح بطاطس، آيس كريم، و أي شيئ آخر لن يشبعك و يستمر الأكل دون تفكير حتى الوصول للتخمة، الشعور بالجوع ليس مكانه المعدة بل هو رغبة ملحة لن تستطيعي تجاهلها و التي ستنتهي بالشعور بالذنب.
للخروج من حالة الأكل للقضاء علي الملل:
اسألي نفسك هل الأكل ضروري الآن ؟ هل ترغب حقا في الأكل و لماذا ؟ هل انتِ جائعه حقا أم هو هروب من الملل ؟
إذ كنتِ تناولتِ الطعام من فترة قليلة فغالباً عليكِ الانتظار لبعض الوقت حتى تتخلصي من الإحساس بالجوع.
عندما تكوني في حاله نفسية سيئة عليكِ أن تبعدي أي أطعمة غير صحية عن متناول يدك واحرصي على وجود أطعمة صحية متنوعة كبديل آمن.
أحرصي على اعتماد نظام غذائي متوازن، و أحرصي على تناول وجبة الإفطار فهي أهم وجبة في اليوم فلا يجب إهمالها ابداً، و كذلك تناول البروتينات التي تحسن مستوى الطاقة.
الابتعاد عن السكريات فكلما زاد استهلاك السكريات نرغب في تناول المزيد دون شهية كنوع من التعود تفقدك مؤشرات الشبع و استبدالها ببعض الأطعمة التي تساعد علي إفراز هرمونات السعادة مثل المكسرات واللوز و البنجر الأحمر و العسل و المأكولات البحرية و المحار و الشوكولاته الداكنه و البيض و اللبنة و جوز الهند.
بعض الحيل لتفادي الأكل في حالة الملل:
– أخذ حمام دافئ يمكنكِ ملئ البانيو مع إضافة زيوت عطرية و البقاء فترة حتى تنعمي بالهدوء.
– حفظ القرآن الكريم و تجويده و أحكامه والسنة ثم تحفيظ الغير.
– التسجيل في أحد الكورسات اونلاين و تعلم مهارات جديدة.
– التنزه و تنشق بعض الهواء المنعش و ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
– التنفس بعمق يمنح الجسم كمية إضافية من الأكسجين و كذلك ممارسة اليوجا.
– شرب كوب من المياة أو مشروب دافئ كالشاي الأخضر.
– التعرض لأشعة الشمس و الاستفادة من فيتامين د.
– الرقص على إيقاع الموسيقى، و الاستماع للأغاني والموسيقى المفضلة.
– أخذ قيلولة و الحصول على قسط كافٍ من النوم و العودة بطاقة أكبر.
– إذا كان متاح مكان لتربية حيوان أليف أو إحضار حوض للسمك أو زراعة نباتات في البلكونه.
– اخضعي لجلسة مساج لدي متخصصة في سبا.
– اشتري نوت بوك و دوني بها مشاعرك و أفكارك.
– اعدي مكان في منزلك و زينيه للقراءة و اشتري كتاب أو رواية جديدة و كتب تلوين.
– حملي أحد التطبيقات علي الموبايل لتعلم لغة جديدة.
– مضغ لبان خالي من السكر يفيد في هذه الحالة.
– جددي ديكور منزلك و تخلصي من الأشياء المخزنة.
– قسمي مهامك الى مجموعات و اكتبيها في ورقة و كلما أنجزت مهمة علمي عليها بتم ✅.
– تعلمي مهارة يدوية واصنعي هدايا لنفسك بيدك.
– أقضي وقت مع أصدقائك و أضحكي من قلبك.
– تطوعي في إحدى الجمعيات الخيرية.
– إذا كنتي من هواة التصوير أذهبي لأماكن جديدة للحصول على لقطات مميزة.
– أعملي ألبوم صور لذكرياتك بطريقة الكولاج.
– أعملي روتين للعناية ببشرتك و شعرك أعملي وصفات طبيعية في المنزل.
– تعلمي أطباق جديدة صحية.
