عادات صحية صغيرة تحدث فرقاً كبيراً
عادات صحية صغيرة تحدث فرقاً كبيراً
بقلم: فريدة أحمد
عندما وصلتني رسالة على هاتفي المحمول تحمل نتائج التحاليل، لم أُعرها اهتمامًا كبيرًا،
فأنا لا أدخن، ولا أسهر كثيرًا، ولا أتناول الوجبات الدسمة.
لكنني أجريت هذه التحاليل بعد سلسلة من الإشارات الصامتة التي كان جسدي يحاول من خلالها أن يخبرني بأن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام.
وعندما تحدثت إلى الطبيب، أخبرني أنني ما زلت في البداية، وأن الفرصة ما زالت قائمة لتدارك الأمر، لكن بشرط واحد:
الالتزام ببعض العادات الصحية البسيطة.
في السطور التالية، سأشارككم هذه العادات الصحية الصغيرة التي قد تبدو غير مهمة، لكنها قادرة على إحداث فرق كبير وحقيقي في حياتنا.
الماء هو شريان الحياة
شرب كوب اوكوبين من الماء فور الاستيقاظ وقبل تناول الطعام يساعد على تنشيط الدورة الدموية وطرد السموم المتراكمة فترة النوم .
وشرب الماء بشكل عام يدعم صحة الام الحامل ويساعد في تكوين السائل الامنيوسي وكذلك يحسن صحة الجلد ويعطيه مظهر صحي ويؤخر ظهور التجاعيد .
شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم يساعد في عملية الهضم ويمنع الجفاف والامساك ويحافظ على الكلى ويقلل من أعراض الصداع ويحافظ على ليونة المفاصل ويحافظ على صحة القلب .
اشرب الماء بكمية لاتقل عن لترين من الماء بشكل متوازن خلال اليوم ، هذه العادة الصغيرة ستحدث فارقا حقيقيا في صحة جسمك بشكل عام
قال الله تعالى في كتابه الكريم”وجعلنا من الماء كل شيء حي” صدق الله العظيم.
السكر ..العدو الخفي:
قلل تناول السكر تدريجيا حتى يصبح الاستغناء عن السكر عادة ونمطا صحيا في تناول المشروبات والمواد المحلاه .
فتناول السكر لايصيبك بالسكري فحسب بل انه يؤثر على خلايا الجسم ويزيد الالتهابات ، كما أنه يؤذي جمالك سيدتي فعند تناول السكريات بكثرة يتسبب في ظهور البثور ويسرع من شيخوخة الجلد.
تناول الاطفال للسكر والحلوى بكثرة يحدث أضرار صحية في الإدراك والتعلم وتأثر الذاكرة.
تناول السكريات بكثرة يسبب أمراضا مناعية مثل السكري ومقاومة الانسولين، يسبب الكبد الدهني ، يؤثر على صحة القلب ،والسمنة وتسوس الاسنان .
-استبدل السكر الابيض بالفواكه الطبيعية كمصدر مليء بالفوائد والفيتامينات كبديل ممتاز للسكر .
-السكر الابيض هو العدو الخفي اللذي يتسلل اليك في طبق الحلوى اللذيذة ويصبح عادة في مشروبك ، حتى تتفاجأ بأنه أصابك في صحتك
الرياضة …ليست رفاهية :
عندما تحدث إلي طبيبي عن ممارسة الرياضة ، نظرت له مندهشا وابلغته انني لست متفرغا لهذه الرفاهية ، فأنا مشغوول جدا ولايمكنني الذهاب الى صالات الجيم او النوادي الرياضية فأنا بالكاد انهى يومي .
-معظمنا يعتقد ان ممارسة الرياضة تحتاج الى وقت كبير، ميزانية خاصة ، لكن دعني اخبرك عزيزي القاريء ان هذا خاطىء تماما وتسبب في حرمانك من متعة الحركة .
-استيقظ مبكرا قبل موعد العمل وخصص فقط ١٠ دقائق للمشي او ممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل ، فقط ١٠ دقائق في الصباح ستغير يومك تماما نفسيا وجسديا .
-ممارسة الرياضة تقلل من ضغوطك النفسية وتحسن المزاج العام وتقيك من امراض الضغط والاكتئاب،
-ممارسة الرياضة لا تحتاج الى وقتا اضافيا بل تحتاج لتنظيم ، ولست بحاجة لمدرب خاص ففي عصر الذكاء الاصطناعي يمكنك الحصول على المعلومات الكافية للتمارين المناسبه .
فقط ابدأ بقرار وستتحول الى عادة تبدأ صغيرة ثم تحدث الفارق الكبير في صحتك ومظهرك.
الاعشاب الطبيعيه لصحة مستدامة :
تعد الاعشاب الطبيعية واحدة من أهم العادات الصغيرة الموروثة والتي تحدث فارقا حقيقيا على المدى الطويل .
-فهى قليلة التكاليف وأقل ضررا وسهلة الاستخدام ، يمكن دمجها في الروتين اليومي بسهولة .
-تناول كوب من الشاي الاخضر يوميا يساعد في دعم صحة القلب وتحسين عملية الأيض وتحسين سكر الدم .
-تناول الكركم واللذي يحتوى على مادة الكركمين المضادة للاكسدة ومضادة للالتهابات .
-فتناول الاعشاب يحافظ على توازن الجسم كما في الثقافات الاسيوية والتي اعتبرت ان تناول الأعشاب طقسا صحيا وثقافيا .
-وفي الطب الصيني والهندي استخدمت الأعشاب منذ الاف السنين في علاج الأمراض وتحسين الحالة الصحية والنفسية.
-الاعشاب الطبيعية موروثا صحيا يمكن دمجه كعادة صغيرة تحدث فرقا كبيرا مع استخدامها بوعي وبشكل صحيح .
عادات منسية..لكنها صحية :
– التعرض لاشعة الشمس بشكل يومي يساعد في الحصول على فيتامين د ويحسن الحالة المزاجية وينظم النظام البيولوجي.
– النوم بشكل منتظم يحافظ على صحة القلب ويقلل التوتر ويرفع درجة التركيز ويحسن الحالة الصحية للعقل .
– تناول الخضروات يحسن صحة الجلد ويزودك بالفيتامينات والمعادن ويساعد في رفع معدل الحرق .
– ممارسة التأمل والاسترخاء يساعد على التركيز وتقليل التوتر العصبي .
– تناول الفطور الصحي في الصباح يقلل الشعور بالجوع ويمد الجسم بالطاقة والنشاط .
هناك عادات كثيرة كنا نمارسها في الماضي ، وبسبب تغير نمط حياتنا اليوميه المتسارعة وادخال العادات الضارة كتناول الوجبات السريعة المصنعة وأصناف الحلوى التي نسد بها الجوع بشكل خاطيء والجلوس على الهاتف والسهر المفرط ، أصبحنا في دائرة الامراض المناعية والهشاشة النفسية ونحتاج الى اعادة النظر في عاداتنا اليومية .
عادة صغيرة ..وبداية جديدة :
عادة لاتبدأ التغيرات الحقيقة بقرارات كبيرة ومفاجأة ، فالعقل البشري يخاف ويقاوم التغيير وهذا مايجعلنا ننتكس سريعا.
ابدء بعادة صغيرة جدا واجعلها تندمج مع الروتين اليومي حتى لايقاومها عقلك ثم اعمل على نموها بشكل متدرج وهاديء ، فالتدرج هو الجسر بين البدايات الصغيرة والتغيير الحقيقي .
الاستمرارية هي كلمة السر في تغيير نمط الحياة ، فلا تحبط ولا تتوقف حتى لو فشلت مرة ، عد وابدأ.
” نحن مانفعله باستمرار فالعادات هي التي تصنع حياتنا”أرسطو
والسؤال الان .. ماهي العادة التي تنوي ضمها الى روتينك اليومي ؟
ومهما كان قرارك تذكر ان عادة صغيرة صحية ستحدث تغييرا كبيرا في حياتك .
