كيف اختار التمارين المناسبة لشكل جسمي

 كتبت – روان عبدالعزيز

في رحلة الوصول إلى جسم صحي ومتناسق، يلجأ الكثيرون إلى ممارسة التمارين الرياضية دون التفكير إذا كانت مناسبة لشكل أجسامهم أم لا، والحقيقة أن اختيار التمرين الصحيح وفقًا لشكل الجسم يساعدك على تحقيق نتائج أسرع وأكثر وضوحًا، بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة والإرهاق.

أولًا: التعرّف على شكل جسمك:-

قبل أن تبدأ، تحتاج إلى معرفة شكل جسمك الأساسي، وهو يُقسم غالبًا إلى أربع فئات رئيسية:

– شكل التفاحة : حيث يتركز الوزن في منطقة البطن والجزء العلوي من الجسم.

– شكل الكمثرى : حيث تتراكم الدهون أكثر في منطقة الأرداف والفخذين.

-شكل المستطيل : يتميز بتوزيع متقارب للوزن وعدم وجود منحنيات واضحة.

-شكل الساعة الرملية : حيث يكون الصدر والأرداف متقاربين في الحجم مع خصر نحيف.

ثانيًا: التمارين المناسبة لكل شكل جسم:-

– شكل التفاحة:
١. تمارين مناسبة: الكارديو مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة لحرق الدهون من الجزء العلوي.

٢. تمارين القوة: السكوات، وتمارين الأثقال للجزء السفلي لتقوية الساقين وتحقيق التوازن.

-شكل الكمثرى:
١.تمارين مناسبة: الكارديو عالي الشدة (HIIT) لتقليل الدهون في الفخذين والأرداف.

٢.تمارين القوة: تمارين الضغط، البنش برس، وتمارين الأكتاف لبناء الجزء العلوي وتحقيق توازن مع الجزء السفلي.

-شكل المستطيل:
١.تمارين مناسبة: رفع الأثقال، تمارين المقاومة، وتمارين الكارديو المعتدلة لزيادة الكتلة العضلية وإبراز المنحنيات.

٢.تمارين إضافية: اليوغا والبيلاتس لشد الجسم وتحسين المرونة.

– شكل الساعة الرملية:
١.تمارين مناسبة: مزيج متوازن من الكارديو وتمارين القوة للحفاظ على التناسق.

ونصيحة هامة لك يجب التركيز على جميع مناطق الجسم بالتساوي لتجنّب تضخم منطقة على حساب أخرى.

ثالثًا نصائح عامة تزيد من نشاطك وصحتك:-

-اجعل التمارين تدريجية وزِد شدتها مع الوقت.
-لا تهمل التغذية الصحية المتوازنة بجانب الرياضة.
-استمع لجسمك وتوقف عند الشعور بالألم غير الطبيعي.
-استشر مدربًا متخصصًا إذا لم تكن متأكدًا من التمارين الأنسب لك.

وفي النهاية إن اختيار التمارين المناسبة لشكل جسمك ليس مجرد رفاهية، بل هو خطوة أساسية لتحقيق أهدافك الصحية والبدنية بسرعة وأمان وتذكّر أن الاستمرارية هي السر، فابدأ من اليوم بخطوة صغيرة، وستندهش من النتائج مع الوقت.