كيفية الحفاظ على الصحة خلال رمضان
كيفية الحفاظ على الصحة خلال رمضان
كتبت : إيمان حامد
شهر رمضان ذات أهمية خاصة لجميع المسلمين يلتزم الأشخاص أثناء هذه الفترة بالصيام ويمتنعون عن الطعام والشراب لذلك يكون من الضروري الحصول على التغذية السليمة حتى يتمكن الفرد من الحفاظ على صحته وعافيته وقد يستغرق بعض الأشخاص بعض الوقت حتى يتكيف جسمهم مع طبيعة الصيام والنظام الغذائي الجديد مما قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأعراض مثل الضعف والدوار وتقلبات المزاج وتراجع الحيوية.
تعد عملية الصيام طوال شهر رمضان تمريناً عقلياً بقدر ما هو تمرين بدني حيث يقوم الأشخاص المختلفون بتكييف عقولهم وأجسادهم على طبيعة الصيام بشكل مختلف ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في كيفية الحفاظ على صحتك .
أبرز النصائح التي تساعدك علي الحفاظ علي الصحة خلال شهر رمضان ما يلي :-
1/ حافظ على النظام الغذائي المتوازن :-
يعتبر تعزيز النظام الغذائي الصحي الذي يتميز بالتنوع خلال شهر رمضان أمراً مهماً لذلك يجب تناول الوجبات التي تشمل الخبز والنبات الحبّي والحبوب والفواكه والخضراوات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
كما إن الدهون الصحية هي الدهون المشتقة من المكسرات أو النباتات مثل زيت الزيتون وتأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها .
وينبغي تناول الأطعمة التي تُهضم ببطء حتى تمدك بالطاقة والحيوية على مدار الوقت مما يحافظ على قوتك ونشاطك طوال اليوم وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه والخضراوات.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُركبة مثل العدس والحمص والفاصوليا والأرز وتناول التمر وهو مصدر ممتاز للألياف.
2/ ابدأ اليوم بشكل صحيح :-
يجب الاعتناء بوجبة السحور حيث أنها تضمن لك تناول وجبة صحية الحصول على الطاقة الكافية حتى الإفطار وتحديد الفئات العمرية مثل كبار السن والمراهقين والحوامل والأمهات المرضعات .
3/ احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد :-
ينبغي أن تحمي نفسك من خطر فقدان الماء وهذه النصيحة مهمة للأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر دفئاً والذين قد يعانون من فقدان الماء من خلال التعرق فمن المهم البقاء في مكان بارد ومُظلل وتجنب أشعة الشمس عندما ترتفع درجات الحرارة يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
4/ تجنب بعض الأطعمة :-
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح حيث إنها ليست مناسبة للحفاظ على الماء في الجسم ويشمل ذلك اللحوم المصنعة والسلامي والنقانق والأجبان المالحة والصلصات.
الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية ولكن يمكنك تناول كميات مناسبة منها باعتدال حاول أن تتناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية.
يمكن أن تتناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء وتناول قطع اللحم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الدهنية.
تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر أو المُحليات الصناعية.
5/ تناول كمية كافية من المياه :-
الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء وجبتي الإفطار والسحور وفي الوقت الذي بينهما فقد يحتاج الشخص البالغ من 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً.
بالإضافة إلى تناول المشروبات و تجنب شرب السوائل التي تؤدي إلى الجفاف مثل تلك التي تحتوي على الكافيين القهوة والشاي والمشروبات الغازية ويمكن تناول عصير الفاكهة الطازجة أو الحليب.
يجب شرب الماء لكسر الصوم عند الإفطار نظراً لأنه يضمن تعويض السوائل في جسمك قبل بدء تناول الطعام كما ينبغي بدء وجبات الطعام بتناول الشوربات التي تعيد ملء السوائل في الجسم.
ويمكن تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمحتوى المائي والتي تشمل البطيخ والخيار والسبانخ لضمان الحصول على الترطيب المناسب.
6/ حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل :-
يساعد المشي أو ممارسة تمارين التمدد والإطالة البسيطة في الحفاظ على طاقتك أثناء النهار .
7/ تناول الطعام ببطء واعتدال :-
تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحرقة المعدة ويعد تناول كميات صغيرة من الطعام ببطء أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن كما أنه مفيد لتعزيز الصحة العامة.
قد يستغرق الجسم بعض الوقت لاستيعاب الشعور بالشبع لذلك حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار و إن تناول القدر المطلوب فقط لإشباع الشعور بالجوع يساعد في تقليل الضغط على جسمك ويمنحك طاقة وحيوية أكبر من تناول كميات كبيرة في آنٍ واحد.
