وصفات وجبات صحية متكاملة

وصفات وجبات صحية متكاملة

كتبت- كريمة عبد الوهاب

يعتبر تناول وجبات غداء صحية متكاملة هو المفتاح السحري للحصول على الرشاقة والحفاظ على الجمال مع الحفاظ على الصحة في نفس الوقت فعندما نقول أنه يجب علينا تناول وجبات صحية ومتكاملة، يتبادر إلى ذهن البعض أن الأمر معقدًا وأن الوجبات ستكون مملة وصغيرة الحجم وغير لذيذة إلا أن هذا غير صحيح على الإطلاق حيث يمكن للوجبات الصحية أن تكون لذيذة وتكون مشبعة أيضًأ ولكي نساعدكم على تغيير هذه النظرة حول الأكل الصحي المتوازن، سوف نقوم بتقديم 3 وجبات غداء صحية ومتكاملة وشهية في نفس الوقت.

وجبات غداء صحية متكاملة وشهية

١-دجاج الليمون مع الأرز
يعد الليمون هو أفضل صديق للدجاج حيث تتكون هذه الوجبة الشهية من صدور الدجاج المتبلة بالليمون حيث تقدم مع الأرز الأبيض لتوفير الكربوهيدرات اللازمة، ومجموعة من الخضار السوتيه مثل الجزر، البطاطس، الفاصوليا الخضراء، والبازلاء وتحتوي هذه الوجبة على 56 غرام من الكربوهيدرات الصحية، 8 غرام من الدهون، 57 غرام من البروتينات و 561 سعر حراري بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.

٢- ساندوتش فاهيتا مع سلطة فتوش
يحتوي الساندويش الصحي هذا على فاهيتا الدجاج اللذيذة مع البصل والفلفل وتكون ملفوفة بخبز التورتيلا الشهي كما تقدم هذه الوجبة مع سلطة الفتوش الشهية لتكون وجبة غداء صحية ومتكاملة وتضم كافة القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم كما تحتوي هذه الوجبة على 40 غرام من الكربوهيدرات، 9 غرام من الدهون،وأيضاً 35 غرام من البروتين، و 430 سعر حراري.

٣-سلطة الستيك بالرانش
إذا كنت تعتقد أن السلطة طبق مقبلات وليس وجبة متكاملة، فمن المؤكد أنك لم تجرب سلطة الستيك بالرانش هذه فهي لذيذة، صحية، متكاملة، وقليلة السعرات الحرارية في ذات الوقت حيث تحتوي هذه السلطة على قطع الستيك اللذيذة، مع الذرة الصفراء والفاصوليا الحمراء، مع قطع الخس، الطماطم الكرزية، وأوراق البقدونس المفرومة بالإضافة إلى الجبن والخبز المحمص وتحتوي هذه الوجبة على 29 غرام من الكربوهيدرات،وايضاً 14 غرام من الدهون، 17 غرام من البروتين، و 296 سعر حراري فقط