كيف تزيد المرأة من مناعتها؟

✍🏻إيمان أسامة

جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والفيروسات، للحفاظ على صحة جيدة ومناعة قوية يجب على المرأة أن تتبع نمط حياة صحيًا يدعم جهاز المناعة، في هذا المقال سنعرض أبرز الطرق التي تساعد المرأة على تعزيز مناعتها.

1. التغذية الصحية المتوازنة:

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة، ينبغي التركيز على:

• الخضروات والفواكه: تناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال، الكيوي، والفراولة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة كالتوت والبروكلي.

• البروتينات: ضرورية لإنتاج الأجسام المضادة، ويمكن الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات.

• الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة، حيث يعزز الزنك وظائف الخلايا المناعية.

• شرب الماء: الترطيب مهم للحفاظ على صحة الجسم وطرد السموم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة المعتدلة مثل المشي، ركوب الدراجة، أو اليوغا تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف جهاز المناعة، ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.

3. النوم الكافي:

النوم الجيد يحفز إنتاج خلايا المناعة، تحتاج المرأة إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا لضمان استعادة نشاط الجسم ومقاومته للأمراض.

4. إدارة التوتر والضغوط النفسية:

التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، يمكن للمرأة إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المفضلة.

5. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة:

إذا كان النظام الغذائي لا يوفر العناصر الغذائية الكافية، يمكن استشارة الطبيب لتناول مكملات مثل:

• فيتامين D: الذي يعزز المناعة، خصوصًا عند قلة التعرض للشمس.

• البروبيوتيك: لدعم صحة الجهاز الهضمي، الذي يلعب دورًا كبيرًا في المناعة.

6. الإقلاع عن العادات غير الصحية:

• التدخين: يضعف مناعة الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنفسية.

• الكحول: الإفراط في تناوله يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى.

7. الحفاظ على النظافة الشخصية:

النظافة تقلل من احتمالية انتقال العدوى، ومن أهم الخطوات:

• غسل اليدين بانتظام.

• تجنب لمس الوجه بيدين غير نظيفتين.

• الحفاظ على نظافة الأطعمة والأدوات الشخصية.

8. الحصول على اللقاحات اللازمة:

التطعيمات تحمي الجسم من الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي، يجب استشارة الطبيب بشأن اللقاحات المناسبة.

الحفاظ على مناعة قوية يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، إلى جانب الابتعاد عن العادات السيئة، من خلال هذه العادات، يمكن للمرأة تعزيز صحتها وحماية جسمها من الأمراض.

إقرأ أيضاً:- 

١٠ طرق لتكثيف الحواجب وتطويل الرموش