برنامج تنشيف الجسم من الدهون للرجال

 

كتبت : إيمان حامد

 

يعد تنشيف الجسم من الدهون امر من الامور الهامة لأي شخص يمارس التمارين الرياضية أو يرغب في الحصول على جسم رشيق أو بارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون بتحقيق البطولات .

 

ماهي عملية تنشيف الجسم من الدهون ؟

هو عبارة عن اتباع برنامج يحرق الدهون التي تتراكم على العضلات التي تم بناؤها خلال التمارين خاصة تمارين الضخامة ويمكن أن يلجأ اللاعبون لهذه الطريقة عند تراكم الدهون التي تسبب عدم ظهور العضلات بالشكل المناسب، وعدم بروزها بالشكل المطلوب.

 

ما هي برنامج تنشيف الدهون من الجسم ؟

1/ ينبغي الابتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهون بشكل نهائي.

2/ يجب تناول نوع واحد من البروتين صباحاً بحيث تكون نسبة الدهون لا تتجاوز 1 جرام مثل: بروتين الواي.

3/ يمكنك اتباع تمارين الكارديو ومن أهمها:-
الدراجة الثابتة أو جهاز السير الموضعي والركض البطيء والسريع يومياً

4/ التوقف عن تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل إلى دهون.

5/ عند التعرض للشمس للتعرق ” التشميس ” .

6/ عن طريق ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويفضل في ناد رياضي.

7/ بالإضافة إلى تناول 20 حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم.

 

ماهي أفضل طريقة تنشيف الجسم ؟

1/ تناول الكربوهيدرات:-

ينبغي التأكد من أن مصادر الكربوهيدرات فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون .

بالإضافة إلى أنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، مثل الكربوهيدرات:-
دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني،بالاضافة إلى المعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل.

 

2/ ممارسة التمارين الهوائية:-

يمكن أن تحتاج حمية التنشيف إلى تقليل عدد السعرات الحرارية لكي يحرق الجسم كمية أكبر من التي يحصل عليها وكذلك خسارة الدهون وقد تساعد ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة على زيادة حرق السعرات الحرارية وكذلك تعزيز عمليات الأيض ليتمكن الجسم من الوصول إلى الهدف المراد.

حيث تهدف إلى خسارة الدهون مع المحافظة على كتلة الجسم العضليّة التي قام الجسم بإكتسابها أثناء التضخيم وبالتالي فإن مرحلة التضخيم تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها لاعب كمال الأجسام بنسبة 15٪ ومع زيادة الوزن في مرحلة التضخيم أو فقدان الوزن في مرحلة التنشيف.

 

لذلك يجب عليك أن تقوم بضبط كمية السعرات الحرارية شهرياً على الأقل وذلك لحساب التغيّرات في الوزن وخلال أي من المرحلتين يوصى بعدم فقدان أو اكتساب أكثر من 0.5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً،ولكن هذا يضمن ألا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم.

 

3/ زيادة كمية الماء:-

عند توفير الماء العديد من الفوائد الصحية للجسم وخاصّة أثناء عملية التنشيف و يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع الواجبة سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة.

 

كما أنه يساعد على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يجب بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.