جهاز تمارين أسفل الظهر
كتبت: كريمة عبد الوهاب
تعود تمارين أسفل الظهر بنفع كبير على الإنسان وذلك من خلال مساعدته على تصحيح وضعية الجسم وتقليل انحناء الظهر، بجانب تقليل آلام الظهر والعمود الفقري، الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة كما تساعد تمارين استقامة الظهر، على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يدعم العمود الفقري بشكل أفضل، بجانب تعزيز مرونة العضلات والأربطة هذا بالإضافة إلى دور تمارين استقامة الظهر، في زيادة التوازن والثبات الجسدي وتحسين التنفس وزيادة سعة الرئة وتحسين الدورة الدموية والشعور بالراحة وبالتالي يجب على كل منا، أن يجعل تمارين استقامة الظهر، جزءا من روتينه الرياضي اليومي، للحفاظ على صحة العمود الفقري والجسم بشكل عام، مع التقليل من ممارسة العادات السيئة طويلة الأمد، التي تؤدي إلى آلام الرقبة والعمود الفقري والكتف والظهر وسوف نقوم بعرض مجموعة من أفضل الأجهزة الرياضية لتمارين استقامة الظهر، ويمكن الحصول عليها .
أفضل الأجهزة الرياضية لتمارين الظهر
١- جهاز السحب
يُساعد جهاز السحب على السحب لأسفل عضلات الظهر، إذ إنَّه يستهدف العضلة الظهرية العريضة والتي تسمى بلاتس، ويعتمد هذا التمرين غالبًا على آلة تمرين ذات مقاومة قابلة للتعديل، ويُمكن ممارسة الرياضة على هذا الجهاز من خلال الجلوس مع تقييد الفخذين ثم سحب القضيب الحديدي المعلق في الجهاز للأسفل، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز للحصول على النتائج المرجوة.
٢-آلة التجديف بالجلوس
تُساعد آلة التجديف بالجلوس على زيادة قوة عضلات الظهر والساعدين، بالإضافة إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويُمكن استخدام هذا الجهاز من خلال الحفاظ على ثني الركبتين أثناء الجلوس على الجهاز ثم البدء بسحب المقبض والوزن باتجاه أسفل البطن مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيمًا.
٣-جهاز سحب الحبل
يُساعد جهاز سحب الحبل على زيادة قدرة تحمل الجسم، بالإضافة إلى زيادة مرونة المفاصل وحركة الجسم، إذ إنَّ حركة السحب المتكررة يُمكن أن تزيد من قوة العضلات وقدرتها بشكلٍ تدريجي.
أفضل الأجهزة الرياضية لآلام الظهر المزمنة
يعاني بعض الأشخاص من بعض آلام الظهر المزمنة وبالتالي لا يمكن القيام بالتمارين التقليدية، إذ إنَّها يُمكن أن تزيد الضغط الواقع على العضلات والمفاصل، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بتلف وضرر في العمود الفقري، ولكن توجد بعض أجهزة التمرين التي يُمكن استخدامها في هذه الحالة لتخفيف من الآلام من خلال ممارسة التمارين الرياضية:
١- جهاز التدريب البيضاوي
يُعد جهاز التدريب البيضاوي أحد أفضل الأجهزة التي يُمكن استخدامها من قِبل الذين يُعانون من آلامٍ مزمنة في الظهر، إذ إنَّ هذا الجهاز يحتوي على منصات منفصلة للقدمين تتحرك للخلف والأمام في انزلاق سلس ثابت، ويُمكن ممارسة التمارين الرياضية على هذا الجهاز بسرعاتٍ عالية دون تعريض الظهر لاحتمالية الإصابة.
٢-آلة التدرج
يُمكن استخدام آلة التدرج بهدف التخفيف من الشعور بألم الظهر، إذ يُعد هذا الجهاز من الأجهزة منخفضة التأثير؛ لأنَّه يتحرك لأعلى وأسفل ولا يتطلب رفع القدمين كجهاز التدريب البيضاوي.
٣- الدراجة الرياضية المستقيمة
تُساعد الدراجة الرياضية المستقيمة على الوقوف في وضع مستقيم، وهذا ما يجعله جيدًا للتكيف والتخفيف من آلام الظهر، بالإضافة إلى زيادة قوة عضلات الظهر، إذ إنَّ دراجات التمرين التقليدية يُمكن أن تزيد الضغط الواقع على العمود الفقري.
نصائح حول تمارين الظهر
١-استشارة الطبيب المُختص قبل استخدام أي نوع من الأجهزة الرياضية عند الشعور بآلامٍ في الظهر لتحديد أي الأجهزة أنسب للاستخدام.
٢-ممارسة التمارين بإشراف المدرب الرياضي للتأكد من القيام بالتمارين الرياضية بالطريقةٍ الصحيحة.
٣-استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، وذلك بهدف زيادة قوة عضلات الظهر.
٤-شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال ممارسة التمارين لتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف.
٥-أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة بين كل جلسة تمرين وأخرى.
في الختام، جهاز تمارين أسفل الظهر ليس مجرد أداة رياضية؛ بل هو شريكك الجديد في تحسين صحتك وتعزيز نشاطك اليومي مع تصميمه المبتكر وأدائه الفعّال، حيث يمنحك هذا الجهاز فرصة لتحسين قوة عضلاتك ومنع الآلام المستقبلية بأسلوب سهل وممتع، سواء كنت رياضيًا محترفًا أو شخصًا يبحث عن حل بسيط لمشاكل أسفل الظهر، فإن هذا الجهاز يمثل استثمارًا ذكيًا في جودة حياتك، فلماذا الانتظار استعد لتحرك، واكتشف قوة ظهرك من جديد.
