أسرار النوم العميق: كيف تستعيد طاقتك وتنام نوم عميق كلأطفال؟

أسرار النوم العميق: كيف تستعيد طاقتك وتنام نوم عميق كلأطفال؟

كتبت / روان كامل

الإلتزام بجدول النوم ، الانتباه لطعامك وشرابك ،هيئ لنفسك بيئة مريحة ، قلل وقت القيلولة خلال النهار ، تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية ، السيطرة على القلق ، كل هذه الأشياء من الخطوات الهامة التي يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل وبعمق . فالكثير منا يبحث عن النوم براحة دون تقلب وقلق أثناء الليل ،فالعديد من الأشياء تؤثر على نومنا مثل مسؤوليات الأسرة، و إجهاد العمل ، والأمراض، فهذه الأشياء لا يمكنك التحكم فيها ولكن يمكنك أن تتبع هذه النصائح البسيطة التالية ،لكي تحصل على نوم أفضل .

الإلتزام بجدول النوم

عليك أن تخصص عدد ساعات للنوم لا يتعدى ثماني ساعات ، حيث أن مدة النوم الموصى بها للبالغين هي سبع ساعات على الأقل، فمعظم الأشخاص لا يحتاجون إلى النوم لأكثر من ثمانى ساعات حتى يحصلوا على الراحة الكافية .

كما عليك أن تلتزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميا ، حتى في العطلات ، حيث أن التزامك بهذه المواعيد يعزز من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك .

وإذا لم تستطع النوم بعد 20د من دخولك على الفراش، فعليك مغادرة غرفة النوم افعل أشياء تساعدك على الدخول في النوم والاسترخاء على سبيل المثال القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، ثم عد مرة أخرى إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق ، يمكنك إن تكرر هذا حسب الحاجة ، ولكن عليك أن تلتزم بمواعيد النوم والاستيقاظ .

الانتباه لطعامك وشرابك

لا تذهب إلى النوم وأنت متخم بالطعام أو وأنت جائع .وقبل موعد النوم بساعتين تجنب كميات الطعام الكبيرة أو الوجبات الدسمة ، لأن يمكن لهذه الأشياء أو تسبب عدم شعورك بالراحة أو تبقيك مستيقظا .

وعليك أن تحذر تناول شئ يحتوي على الكحول والنيكوتين والكافيين ، فإن آثار الكافيين والنيكوتين المنبه تحتاج إلى عدة ساعات لتزول ، وأيضا يمكن أن تسبب أرق . كما أن الكحول بالرغم من أنه يشعرك بالنعاس إلا أنه قد يقلق نومك لاحقا خلال الليل .

هيئ لنفسك بيئة مريحة

حافظ على غرفة النوم ساكنة ولطيفة الحرارة ومظلمة ، فمن الأسباب التي تجعل النوم أكثر صعوبة هو التعرض للضوء أثناء النوم ، عليك أن تتجنب الشاشات المشعة للضوء لفترة طويلة قبل النوم . استخدم اشياء تساعدك على توفير بيئة ملائمة للنوم مثل استخدام ستائر معتمة للشرفة أوسدادت أذن أو استخدام مروحة .

تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية

يمكنك التحسين من الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك ، ومع ذلك ،عليك أن تتجنب ممارسة الأنشطة عند الاقتراب من موعد النوم ، كما يمكنك قضاء بعض الوقت بالخارج يوميا فهذا مفيد أيضا .

هكذا ، قد عرضت عليكم بعض الأساليب التي تساعدك على النوم في بيئة مناسبة ونوم أفضل وبعق مثل الإلتزام بجدول للنوم ،والانتباه للطعام والشراب ، وتهيئة بيئة مريحة للنوم ، وتضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية. كما عليك أيضا أن تقلل من وقت القيلولة خلال النهار لأن النوم لفترات طويلة نهارا يؤثر على جودة نومك أثناء الليل ، فلا تنام أكثر من ساعة في القيلولة ، كما عليك السيطرة على المخاوف والقلق قبل حلول وقت فكل ما يدور في ذهنك ليلا دعه إلي الغد .