10 تمارين بسيطة للمحافظة على رشاقتك 

✍️ نورهان ممدوح 

الكثير من السيدات يبحثون دائمًا عن تمارين بسيطة للمحافظة على رشاقتهن، تلك الرشاقة التي يعتبرونها أحد أسرار الجمال، ولذلك نجد العديد من السيدات يبذلن جهودًا كثيرة للحصول على جسم رشيق ومثالي مثل المشاهير متناسق ورشيق وصحي خالٍ من الأمراض، هذا من خلال الالتزام بنظام غذائي قاسي أو إتباع أحد الأنظمة الحديثة للريجيم مثل “الديتوكس” أو ممارسة تمارين رياضيه بشكل مستمر تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد.

إليكِ 10 تمارين بسيطة للمحافظة على رشاقتك:

أولاً: تمارين التمدد:

تساعد في الحفاظ على مرونة العظام والمفاصل وحمايتها من التيبس.

ثانياً: تمرين الضغط:

يساعد تمرين الضغط على تقوية العضلات والصدر والكتفين بشكل عام في الجسم.

ثالثاً: تمرين الطعنات:

يساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل أوتار الركبة وعضلات الفخد والأرداف.

رابعاً: تمرين الألواح الجانبية:

هذا تمرين من أهم التمارين الرياضية، فهي تساعد في الحفاظ على صحة العضلات.

خامساً: تمرين القفز:

تمرين القفز من التمارين الهامة للجسم بشكل عام، يمكن ممارستها باستخدام الحبل الخاص بها أو بدون يساعد في التخلص من الدهون الزائدة ومفيد لصحة القلب والأوعية.

سادساً: تمرين متسلقو الجبل:

هذا التمرين من التمارين الرائعة والأساسية تعمل على بناء عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة وجميع عضلات الجسم بشكل عام.

سابعاً: تمرين القرفصاء: 

القرفصاء هو تمرين أساسي يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد كما أنه يزيد من قوة الجسم والعضلات ومرونة العظام.

ثامناً: تمرين البلانك: 

البلانك من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في شد وتقوية عضلات البطن والظهر ويعزز الاستقرار الأساسي ويقوي عضلات الجذع.

تاسعاً: تمرين اليوغا:

تساعد تمرين اليوغا في الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي والتخلص من القلق والتوتر.

عاشراً: تمرين الضغط بالدمبل:

هذا التمرين يساعد على التخلص من أي ترهلات تؤدي إلى الشعور بالثقل ويعمل على تنشيط الجزء العلوي من الظهر والكتفين.

باختصار، تحسين الرشاقة يتطلب التزامًا بنظام تدريبي منتظم للحصول على جسم مثالي ورشيق وصحي وهذه الأمور التي تسعي لها السيدات دائمًا لتخلص من الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.

إقرأ أيضاً:-

٧ طرق لتتخلصي من الدهون العنيدة