بذور الشيا تحسن صحة النساء
✍🏻إيمان أسامة
أثبتت الدراسات أن بذور الشيا تحسن صحة النساء، كما تعتبر بذور الشيا من الأطعمة التي اكتسبت شهرة واسعة في الآونة الأخيرة بسبب قيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية العديدة، تحتوي هذه البذور الصغيرة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة العامة.
بذور الشيا تحسن صحة النساء لأنها:
1- غنية بالعناصر الغذائية:
بذور الشيا تعد مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة، ومنها:
الألياف الغذائية: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز الهضم الصحي ويمنع الإمساك، الذي قد تعاني منه بعض النساء.
البروتين: تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي، وهو مهم للنساء، خاصةً النباتيات، لدعم صحة العضلات وإصلاح الخلايا.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 : تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب وللدماغ، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
2- دعم صحة العظام:
تحتاج النساء إلى الحفاظ على صحة العظام، خاصةً مع تقدم العمر، حيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، بذور الشيا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن أساسية لبناء عظام قوية، يعتبر الكالسيوم الموجود في بذور الشيا بديلًا ممتازًا للنساء اللواتي لا يستهلكن منتجات الألبان بانتظام.
3- تنظيم مستويات السكر في الدم:
قد تساعد بذور الشيا في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم جدًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو السكري من النوع الثاني، الألياف الموجودة في بذور الشيا تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يمنع ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في مستويات السكر.
4- دعم فقدان الوزن والتحكم في الشهية:
تعد بذور الشيا خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يسعين لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، الألياف الموجودة في الشيا تعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، عندما تُنقع البذور في الماء، تمتص السوائل وتتمدد، مما يزيد من حجمها في المعدة ويعزز الشعور بالشبع.
5- تعزيز صحة الجلد والشعر:
بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا، هذه المضادات تسهم في الحفاظ على صحة الجلد وتأخير علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية التي تعزز صحة الشعر وتزيد من لمعانه وقوته.
6- تحسين صحة القلب:
تعتبر صحة القلب من الأولويات بالنسبة للنساء، وخاصة بعد انقطاع الطمث، حيث يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
7- تحسين الأداء الرياضي:
النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يمكنهن الاستفادة من بذور الشيا كجزء من نظامهن الغذائي، تحتوي بذور الشيا على الكربوهيدرات التي تمنح طاقة طويلة الأمد، إضافة إلى البروتينات التي تدعم بناء العضلات واستعادتها بعد التمارين، كما أن قدرة الشيا على الاحتفاظ بالماء يمكن أن تساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول.
8- تحسين الصحة النفسية والمزاج:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن معروف بقدرته على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
9- سهولة التحضير والاستخدام:
من الأمور التي تجعل بذور الشيا مفضلة لدى العديد من النساء هي سهولة استخدامها، يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر، السلطات، الزبادي، أو حتى استخدامها في صنع الحلويات الصحية، بمجرد نقعها في الماء، تتحول إلى جل يساعد في تحضير أطعمة خالية من الجلوتين أو منخفضة السعرات.
بذور الشيا تعتبر إضافة ممتازة للنظام الغذائي للنساء، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة العامة وتحمي من الأمراض، سواء كنتِ تسعين لتحسين صحتك القلبية، العناية ببشرتك، أو تحسين أداءك الرياضي، فإن بذور الشيا تقدم لك فوائد متعددة بطريقة بسيطة وسهلة.