٧ طرق لتتخلصي من الدهون العنيدة
✍️إيمان أسامة
الدهون العنيدة هي تلك الدهون التي يصعب التخلص منها، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لدى النساء، توجد عادةً في مناطق معينة من الجسم مثل البطن، الفخذين، والأرداف. هناك عدة عوامل تؤثر على تراكم هذه الدهون وصعوبة التخلص منها:
أسباب تراكم الدهون العنيدة:
1. الهرمونات : تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في توزيع الدهون في الجسم. هرمون الإستروجين، على سبيل المثال، يميل إلى تخزين الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء.
2. أنسولين : مقاومة الأنسولين قد تؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.
3. العمر : مع تقدم العمر، يقل مستوى هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في مناطق معينة، خاصة البطن.
4. التوتر : يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بسبب التوتر إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
5. الجينات : تلعب العوامل الوراثية دورًا في كيفية توزيع الدهون في الجسم.
نصائح للتخلص من الدهون العنيدة :
1. اتباع نظام غذائي متوازن : التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات، وتجنب السكريات المكررة والدهون غير الصحية.
2. ممارسة التمارين المركزة : التمارين التي تجمع بين تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (مثل الجري أو السباحة) تساعد في حرق الدهون بشكل فعال.
3. التمارين عالية الكثافة (HIIT) : التمارين المتقطعة عالية الكثافة تساعد في تحفيز حرق الدهون، بما في ذلك الدهون العنيدة.
4. تقليل التوتر : ممارسة تقنيات التأمل أو اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل مستوى التوتر والكورتيزول.
5. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وتخزين الدهون.
6. شرب الماء : الحفاظ على الترطيب الكافي يساعد في تحسين عملية الأيض وتقليل احتباس الدهون.
الدهون العنيدة تحتاج إلى الصبر والاستمرارية في العناية بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، مع الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.
للتخلص من الدهون العنيدة لدى النساء، تحتاج إلى اتباع استراتيجية شاملة تجمع بين النظام الغذائي المتوازن، التمارين الرياضية المناسبة، وتنظيم نمط الحياة.
إليك خطوات فعالة للتخلص من الدهون العنيدة:
1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا : يجب تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل معتدل، حيث أن الانخفاض الحاد قد يؤدي إلى بطء في عملية الأيض.
البروتينات : تناول البروتينات يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام،يجب أن يحتوي كل وجبة على مصدر جيد من البروتين مثل الدجاج، الأسماك، البيض أو البقوليات
الدهون الصحية : تناول الدهون الصحية مثل الموجودة في المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون يساعد في حرق الدهون ويدعم توازن الهرمونات.
الألياف : الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه، والحبوب الكاملة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الشهية.
تجنب السكريات : التقليل من تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات المكررة يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين، مما يقلل من تخزين الدهون.
2. ممارسة التمارين الرياضية المركزة
تمارين القوة : رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تزيد من الكتلة العضلية وتساعد في حرق الدهون حتى بعد التمرين،من الأفضل استهداف جميع عضلات الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
التمارين القلبية (Cardio):
إضافة التمارين الهوائية مثل الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة، التي تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
التمارين عالية الكثافة ‘HIIT’ : التمارين المتقطعة عالية الكثافة تعتبر فعالة للغاية في حرق الدهون العنيدة. فهي تتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف متبوعة بفترات راحة قصيرة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
3. التحكم في التوتر
إدارة التوتر : زيادة مستويات الكورتيزول الناتجة عن التوتر تساهم في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذلك، من المهم ممارسة تقنيات مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.
4. النوم الكافي :
الحصول على نوم جيد : النوم الكافي من 7-8 ساعات يوميًا يساهم في تنظيم هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي ويُحسن عملية حرق الدهون.
5. شرب كمية كافية من الماء :
الترطيب : شرب كميات كافية من الماء يعزز عملية الأيض ويساعد في طرد السموم من الجسم، مما يعزز فقدان الدهون،الماء يساعد أيضًا في تقليل الشهية.
6. الالتزام والصبر :
الاستمرارية : التخلص من الدهون العنيدة يحتاج إلى وقت وجهد مستمر،لا يجب التوقع بفقدان سريع للوزن، بل التحلي بالصبر والاستمرارية.
7. استخدام التقنيات الحديثة “”إذا لزم الأمر””
في حال لم تفلح الوسائل التقليدية، يمكن استشارة أخصائيين حول العلاجات الحديثة مثل التبريد العميق “”Cryolipolysis”” أو العلاج بالليزر لتفتيت الدهون، ولكن يجب أن تكون هذه الخيارات بعد المحاولات الأخرى وباستشارة طبية.
التخلص من الدهون العنيدة يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي، ويجب أن يكون التركيز على الاستمرارية أكثر من النتائج السريعة.
إقرأ أيضاً:-
فوائد ومخاطر الصيام المتقطع لصحتكِ
