أهمية الاسترخاء والعناية بالصحة النفسية خلال فترة الامتحانات
أهمية الاسترخاء والعناية بالصحة النفسية خلال فترة الامتحانات
كتبت- كريمة عبد الوهاب
يلجأ أولياء الأمور لتهيئة أبنائهم تزامنا مع موسم الامتحانات لهذه الفترة التي تحمل معها ضغطا شديدا وتحتاج تركيزا عاليا فقد نجدهم يقومون بمساعدتهم في دراستهم أو تحفيزهم، لكن الخبراء يؤكدون أن أكثر ما يحتاج إليه الطلاب قبل فترة الامتحان و أثناءها هي الراحة النفسية فمن الطبيعي جداً أن يشعر الطالب بالقلق ولكن يجب ألا يتحول ذلك القلق لما يسمى برهاب الامتحان، والذي من المحتمل أن يستمر معه لفترات طويلة حتى في السنوات الجامعية، أو ربما بعد ذلك أيضا خلال البحث عن العمل مثلا أو تقديم المشاريع وأحياناً ما يزيد الطين بلة هو كيفية تعامل أولياء الأمور مع أبنائهم إذ أنهم قد يُشعرون الطالب بتوتر كبير مما يفقده ذلك قدرته على التركيز ويؤدي لنتائج عكسية بدلاً من طمأنته و إفساح المجال له للترفيه عن نفسه.
هل يمكن أن يكون القلق من الامتحان مفيدا؟
يجعلنا قدر معين من القلق من الامتحان نشيطين ومتحمسين ويقظين ومركزين، ولكن الكثير من القلق من الممكن أن يتداخل مع أداء الاختبار وذلك عن طريق منع قدراتنا على الاسترجاع أو التفكير، أو أن يتم ذلك عن طريق تعزيز الأطر الذهنية السلبية، أوعن طريق تعزيز ردود فعل الذعر.
كيف يؤثر قلق الامتحانات على جسمك وعقلك؟
تُصاب بالأعراض التالية تعرق، وتعرق راحة اليد، والشعور بالحرارة أو البرودة، وأيضاً الصداع واضطراب المعدة والغثيان، وضربات قلب سريعة، تنفس ضحل، غير منتظم، دوار، وضيق العضلات أما المؤشرات العاطفية فهى كالتالى الشعور بالذنب أو الغضب أو أيضاً الاكتئاب أو عدم اليقين، وكذلك التسويف والتجنب.
كما يعتبر التوتر حافز، لكنه يصبح مقلقا إذا شكل عائقا حقيقيا أمام تحقيق أهدافنا ويجب توفر بيئة داعمة قادرة على مساعدة الطالب لتخطي المرحلة ويجب تعزيز ثقة الطالب بنفسه وبقدراته ويجب أيضاً مراعاة عدم وضع التلميذ تحت الضغط وتنظيم الوقت ونمط الحياة الصحي أمران مهمان للغاية.
حيث يمتلك كل طالب قدرة استيعابية تختلف عن الآخر ، فلا يجوز الضغط عليه في العملية الدراسية ،ومقارنته بأقرانه فى نفس العمر، مشددة على ضرورة عدم إحباطه بكلمات هدامة، والاستيقاظ مبكرا وعدم تأجيل المهام ؛ مع تناول الطعام الصحي والبعد عن الوجبات السريعة والسكريات والمشروبات الغازية ،إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
