كيفية التغلب على التوتر
كيفية التغلب على التوتر
كتب: علي صبري
التوتر والقلق هي مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، لكن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فهذه المشاعر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة جميعها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة و توترا داخليا.
ولابد أن معظمنا يعاني من التوتر والقلق بسبب أعباء الحياة العصرية، وهو ما يزيد من الشعور بالاضطراب الداخلي.
في هذا المقال نعرض بعض أهم التي تساعدنا في التغلب على مشاعر التوتر والقلق في حياتنا.
1-شجع نفسك
قبل أن تذهب إلى الفراش أو بعد أن تستيقظ يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أثق بقدراتي”، وقلها بصوت عالٍ. فمن المهم استيعاب هذه المعتقدات لان بمجرد استيعابها بإمكانك زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل كما يمكنك التقليل من التوتر.
فيجب عليك إلا تنسي تكرر هذا الأمر قبل أن تقوم بتنفيذ مهام العمل، فيمكنك دائمًا تذكر الجمل “أثق في قوتي الداخلية”، أو “يمكنني القيام بذلك” والأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.
2-الاسترخاء العقلي
لابد أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من الافكار السلبية والقلق من المهم أن تدع عقلك يرتاح وأن تعيد توجيه أفكارك، فمن الضروري طرح أسئلة على الذات مثل “هل يجب عليّ إنجاز هذه المهمة اليوم؟” فقد تكون مفيدة للتخفيف من المخاوف والقلق.
3- جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة
بمجرد ظهور الأفكار السلبية، فإنها بالتأكيد تؤثر على الأفكار والمشاعر الإيجابية، لذا في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة، فمثلاً يمكنك الاستماع للموسيقى فإنها تؤثر على حالتنا العاطفية، أو يمكنك النظر الى الصور التي التقطها في أوقات سعيدة أو خلال الإجازة.
4- الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس
يجب أن نعرف أن الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية أبدا عن الاسترخاء العقلي، ففي بعض الأحيان، قد يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر والضغط، لذا يجب عليك إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة تجربة تمارين مثل اليوجا، فقد تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء والتخلص من التوتر على المدى الطويل كما يمكنك التحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
5- كافئ نفسك
هناك العديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر مثل
العمل والأسرة والكثير غيرها، فمن المهم ألا تنسى نفسك وأن تدلل نفسك من وقت لآخر، فيجب أن تفكر في كيفية إسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:
الخروج مع الأصدقاء، أو طهو طبقك المفضل، أو أخذ حمام مهدئ.
التوتر والقلق جميعها مشاعر قد يتعرض لها أي شخص لأسباب مختلفة، لذا يجب أن تتخلص من هذه المشاعر قبل أن تؤثر على حياتك بشكل سيئ، في هذا المقال عرضنا أهم النصائح التي تساعدك في التخلص من هذه المشاعر.
