تأثير الرياضة على الصحة النفسية والجسدية
تأثير الرياضة على الصحة النفسية والجسدية
كتب: علي صبري
لاشك أن معظمنا يعرف أن الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لها فوائد صحية وبدنية لا يمكن حصرها، فهي تعمل على تحسين اللياقة القلبية والتنفسية، وتزيد صحة العظام، كما تعزز صحة الشرايين التاجية، وتمنع الإصابة بالسرطان، وتمنع زيادة الوزن، ولا ننسى أن لها تأثيرات إيجابية في الصحة العقلية، وذلك عن طريق الحد من الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية.
سنتحدث في البداية عن الفوائد الجسدية والصحية لممارسة الرياضة:
1- تعمل على تعزيز الطاقة في الجسم
من المعروف أن ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة يساعد على تحسين القوة العضلية، الأمر الذي يزيد القدرة على التحمل، وإنجاز الأعمال اليومية ، كما يوفر القيام بالتمارين كميات كبيرة من الأكسجين، بالإضافة لتوفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأنسجة، مما يساهم في حث نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي التمتع بصحة أفضل.
2- تساعد على إنقاص الوزن
لا شك أن الكثير يعاني من زيادة في الوزن، وعند عرض المشكلة على أحد ما ينصح بممارسة بعض التمارين، فممارسة الرياضة لها دور كبير في الحفاظ على الوزن المثالي عند الإنسان أو إنقاص الوزن ، فهي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم، فكلما زاد وقت النشاط الرياضي، زادت كثافة حرق السعرات الحرارية في الجسم، وكان نزول الوزن أكبر وأسرع.
3- محاربة الكثير من الأمراض
ممارسة الرياضة المنتظمة تساعد على الوقاية من أمراض كثيرة، ويعزز النشاط البدني على إفراز الكولسترول، كما يقلل من الدهون الغير صحية، مما يساعد على تعزيز صحة القلب، ويجعل الدم يتدفق بشكل أسرع وبكميات أكبر مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب، كما يمنع أمراض مزمنة كثيرة مثل السكتة الدماغية والغذائي، والسكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، وبعض أنواع من السرطان.
أما بالنسبة للفوائد النفسية
1- تحسين التركيز
يساعد النشاط البدني المنتظم بشكل كبير في الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية مع التقدم في العمر، والتي تشمل اتخاذ القرار، والتفكير النقدي، والتعلم وغيرها، وأجريت بعض الأبحاث التي أثبتت أنَّ القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات بشكل خاص من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ولمدّة لا تقل عن 30 دقيقة يساهم في توفير هذه الفوائد للصحة العقلية.
2- تحسين المزاج
لا شك أن معظمنا يعرف أهمية التمارين الرياضية فهي تساعد على تحفيز هرمون السعادة في الجسم، وهو الذي يزيد الشعور بالاسترخاء والراحة، إضافة لزيادة فرص التفاعل بين أفراد الفريق الواحد، أو بين اللاعبين في الصالات الرياضية المغلقة، في جو مفعم بالترفيه، والفرح.
3-تحسين عادات النوم
تساعد الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم، فقد أثبت أن الأشخاص الرياضيين لديهم قدرة كبيرة على الانغماس في النوم العميق أسرع من غيرهم، مما يحسّن قدرة الدماغ على العمل، كما يحسن من الحالة المزاجية لساعات طويلة، ولكن يجب أن نؤكد على عدم الانخراط في ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة، لأنَّ ذلك سيسبب الأرق، وقلة النوم.
4- تقليل التوتر والاكتئاب
جميعنا نعرف ان معظم النصائح التي تأتي في حالة الشعور بالتوتر والاكتئاب، تكون ممارسة الرياضة، فهي تساعد على تقليل حالات التوتر والاكتئاب، والبعد عن التفكير في الضغوطات اليومية، وجلب الطاقة السلبية، مما يقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وتحفِّز ممارسة الأنشطة البدنية إنتاج هرمون الأندورفين، ويعتبر أحد الهرمونات المسؤولة عن تعديل المزاج، والشعور بالسعادة والاسترخاء بعد ممارسة التمارين الشاقة.
ممارسة الرياضة المنتظمة تعتبر من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها، في هذا المقال ذكرنا أهم الفوائد الجسدية والنفسية لممارسة الرياضة، ولكن عند الحديث عن فوائد ممارسة الرياضة فإننا نحتاج للكثير والكثير لذكر هذه الفوائد التي لا تحصي.
