نصائح لتحسين نوعية نومك والاسترخاء العميق

نصائح لتحسين نوعية نومك والاسترخاء العميق

كتبت/ إسراء عماد

النوم الصحيح ليلا لا يقل أهمية للصحة الجسدية والعقلية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. وتظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية على الهرمونات وأداء التمارين ووظائف الدماغ

كما يمكن أن تتسبب قلة النوم في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال

بعض النصائح تساعد على تحسين النوم

1ـ الأسترخاء

ترى الخبيرة أن أحد الأسباب الرئيسية للأرق عند الإنسان هو التوتر النفسي والعاطفي. لذلك، من أجل تحسين نوعية النوم، يجب الاسترخاء، بتناول شاي الأعشاب أو قراءة كتاب، أو أخذ حمام مع زيوت معطرة.

2- ظلام كامل

يجب أن يخيم الظلام الغرفه تماما، لأن الظلام يساعد على إفراز “هرمون النوم” الميلاتونين، المسؤول عن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم

3- عدم البقاء في الفراش عند الأرق

ينصح بالنهوض وترك غرفه النوم في حالة الأرق (مثلا الذهاب الى غرفه ثانيه و قراءة كتاب ما)

4- لا تستخدم الهاتف الذكي قبل النوم

يجب التخلي عن استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة الإلكترونية قبل ساعه من الذهاب للنوم، لأن اضاءتها تحفز الدماغ، فهذه الأجهزة تمنع إفراز هرمون النوم ( الميلاتونين)

5-النوم في أوقات منتظمة

يساعد الحفاظ على ساعات نوم منتظمة على برمجة الدماغ، التعود على روتين محدد للنوم، يمكنك تعيين جدول منتظم لوقت النوم

من الأمور الهامة أيضا محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وايضا محاولة تعويض النوم بعد ليلة سيئة، فإن القيام بذلك بشكل منتظم يمكن أن يعطل روتين نومك ايضا

6- الحرص على الاسترخاء قبل موعد النوم

هناك طرق عديدة للاسترخاء منها:

-الحمام الدافئ الذي يساعد جسدك على الوصول إلى درجة حرارة مثالية للراحة

-قراءة كتاب أو الاستماع إلى راديو

-تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية لمده ساعه علي الاقل قبل الذهاب للنوم

7-اجعل غرفة نومك مهيأة للنوم

يجب الاحتفاظ بغرفة نومك للنوم فقط ولا تمارس فيها اي انشطة اخرى. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة ومرتبه وان تبقي درجة حرارتها بين 18 و24 درجة مئوية .