أهمية الاستعداد النفسي وكيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات للثانوية العامة
أهمية الاستعداد النفسي وكيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات للثانوية العامة
كُتبت / بسنت الغباري
يعاني الكثير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق والتوتر والضغوط.
التحضير قبل فترة الامتحانات:
الشعور بالتوتر والقلق والضغط طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليهم.
المحافظة على الهدوء والسلام النفسي والإيجابية.
الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
تخصيص وقت للراحة والترفيه.
استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
الاستعداد للامتحان:
طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
تناول الخضار والفواكه.
الثقة بالنفس وبالقدرات.
أهمية النوم الكافي والتغذية الصحيحة:
يعتبر النوم الجيد والكافي أحد العوامل المهمة لتعزيز تركيزك وقدرتك العقلية، فحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة السابقة للامتحان لضمان استعدادك الجسدي والعقلي.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحرص على تناول وجبات صحية قبل الامتحان، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة للتركيز الجيد.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة:
تلعب دورًا مهمًا في النجاح في الامتحانات، فهي تعزز الدورة الدموية وتزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يحسن تركيزك وانتباهك، كما تساعد أيضاً في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج العام، وتزيد من إفراز الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر، وللتمتع بفوائدها، قم بممارستها بانتظام في جدولك اليومي، ويمكنك اختيار التمارين التي تحبها مثل المشي أو الركض أو السباحة أو حتى اليوجا، فقم بتخصيص وقت مناسب للتمرين سواء في الصباح الباكر أو في المساء واحرص على الالتزام بالتمارين بانتظام، ولا تنسى أن تستشير طبيبك قبل بدء أي تمارين جديدة.
نصائح للأهل خلال فترة امتحانات الثانوية العامة:
التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
تقديم الدعم النفسي والمنطقي.
توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
عدم تغيير تنظيمهم للكتب حتى لو كانت مبعثرة.
