كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل
كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل
كتبت /نورهان ممدوح
الاسترخاء من الطرق الفعالة التي تقلل من التوتر والتعب والإجهاد والضغوط النفسية التي تؤثر علي الأنسان بعد يوم طويل شاق وتجعله يشعر بالارتياح جسدياً و عقلياً وإعادة تنظيم وترتيب أفكاره بشكل إيجابي وانطلاق من جديد في درب الحياة.
أسباب اللجوء إلي الاسترخاء :
من احد أسباب اللجوء إلي الاسترخاء هي العمل علي إحداث إستجابة تسمي استجابة الاسترخاء التي تجعل الشخص يشعر بالهدوء والراحة النفسية العميقة اليومية والتخفيف من التوتر والقلق وتساعد علي الهروب من الضغوطات النفسية التي تؤثر عليه بشكل سلبي وهي حالة معاكسة الاستجابة الإجهاد والتوتر و الإرهاق التي يواجه جميع الأشخاص يومياً.
طرق الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق :
الخروج إلي الطبيعة
الطبيعة تجعل الإنسان يشعر بالاسترخاء والراحة نفسية والهدوء ،حيث أن تأمل جمال الطبيعة والخروج إلي البحر والغابات والصحراء يقوم بمنح الإنسان طاقة وراحة نفسية تساعده في تغلب علي الضغط النفسي والتوتر والقلق.
تنظيم التنفس
يتنفس الإنسان بعمق و ينتبه إلي الهواء الذي يدخل رئتيه ثم يخرج الهواء الزفير ببطء وهذا يساعد بشكل عالي علي تنظيم ضربات القلب ويجعله يشعر بتحسن كبير.
طريقة التأمل و التدبر
تعد تمارين التأمل و التدبر من أفيد التمارين التي تفيد الإنسان و تخلصه من التوتر والقلق والاضطرابات النفسية ومن أبرز هذه التمارين : تمرين التأمل أثناء الأكل وأثناء المشي.
تناول الشوكولاته
تحتوي الشوكولاته الداكنه علي مجموعة من المركبات التي تساعد جسم الإنسان علي القيام بإفراز هرمونات تشعره بالسعادة.
الإبتعاد عن الموبايل والكمبيوتر
استخدام الموبايل والكمبيوتر يسبب في زيادة التوتر وفقدان النوم والصداع الشديد و الاكتئاب وآلام العضلات و الكوابيس.
تمارين اليوغا
هي تساعد الإنسان علي الإسترخاء والصحة العامة والتخفيف من التوتر والقلق والتعب ورائعة للجسم والعقل.
شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي علي مادة تسمي (الثيانين)والتي تساعد علي تخفيف عملية التوتر و الاسترخاء بشكل جيد.
الإستماع إلي أغنية مريحة
العلاج بالموسيقى وسيلة رائعة للاسترخاء وتعمل علي تشغيل الدماغ و الأنظمة الحركية وتنظيم العاطفة.
فوائد الاسترخاء للإنسان
فوائد الاسترخاء تقلل من التوتر
والتعب والإجهاد التي تؤثر بشكل سلبي علي جسم الإنسان ومن هذه الفوائد :
التقليل من مستويات التوتر
التقليل من الغضب و الإكتئاب
التخلص من الطاقة السلبية
التخلص من الضغط والتوتر و الذكريات الاليمة
راحة اعضاء الجسم وتحسين المزاج
تقليل شعور التعب و الإرهاق
تحسين حياة الإنسان الاجتماعية
زيادة التركيز والحس الإبداعى
باختصار ، أن الاسترخاء آلية فطرية داخل كل إنسان ويمكن إستخدام العديد من الطرق التي تساعد علي إسترخاء الإنسان بعد يوم طويل مجهد وشاق مثل التأمل ،التدليك ،الاستحمام الدافئ ،ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة و الابتعاد عن التأثيرات السلبية التي تؤثر علي الإنسان بشكل سلبي ويجب علي الإنسان ان يختار طريقة تناسبه وتساعده علي الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
