التحضير النفسي للامتحانات
التحضير النفسي للامتحانات
كتبت : أميرة رجب
مع اقتراب فترة الامتحانات تزداد الضغوطات النفسية لدى الطلاب، مما يؤدي إلى شعورهم بالقلق والتوتر ونوبات الهلع، هذا التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على أداء الطلاب مما يتسبب في انخفاض أدائهم على الرغم من الجهود التي بذلوها، لذا، يحرص أولياء الأمور على توفير كل الوسائل لمساعدة أبنائهم في الاستعداد لهذه الفترة، ونظرًا لأهمية هذا الموضوع، سنستعرض في هذا المقال أهم النصائح للاستعداد النفسي للامتحانات.
الاستعداد النفسي للامتحانات
1-التخلص من القلق والتوتر :
القلق والتوتر الناتجان عن قرب موعد الاختبارات يؤثران سلبًا على الطلاب ويسببان انخفاضًا في أدائهم، هناك بعض الطرق للتقليل من القلق والتوتر وتحسين التركيز، مثل تمارين الاسترخاء والتأمل، يجب على الطالب أن يتذكر نجاحاته السابقة لتصبح دافعًا له وأن يعي أنه قادر على النجاح.
2- إدارة وتنظيم الوقت:
يجب تنظيم الوقت جيدًا قبل الامتحان والتأكد من وضع وقت كافٍ للمراجعة والمذاكرة، هذا يحسن من أداء الطالب بشكل كبير.
3- عمل جدول زمني لتنظيم مراجعة المواد الدراسية :
يجب إعداد جدول شامل لجميع المواد الدراسية مع مراعاة أوقات الراحة لتسهيل المراجعة على الطالب ، كما إن تنظيم المواد الدراسية في جدول زمني يساعد في التركيز على كل مادة بشكل فعال.
4- الحصول على قدر كافٍ من النوم :
النوم الجيد مع التغذية الصحية وممارسة بعض الأنشطة الرياضية يزيد من التركيز ويقلل من التوتر المصاحب لفترة الامتحانات، تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
5- المراجعة الدورية:
يجب المراجعة المستمرة لجميع المواد لتثبيت المعلومات وعدم النسيان،كما يجب التدرب على جميع أنواع الأسئلة التي قد تأتي في الامتحانات ومراجعة الملاحظات الجانبية التي ذكرها المعلم أثناء الشرح مهم جدًا.
6- التفكير الإيجابي :
يجب أن يفكر الطالب بطريقة إيجابية، مثل قول “سأعمل جاهدًا للاستعداد للامتحان وسأنجح في هذا الاختبار”وأن يتخلص من الأفكار السلبية التي قد توارده عن الفشل.
7- الابتعاد عن المشتتات:
من الأسباب الرئيسية التي قد تؤثر على نفسية الطالب وتصيبه بالإحباط هو الاستماع إلى الآراء المغلوطة مثل أن الامتحان سيكون صعبًا جدًا أو التكهنات المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي بخصوص الاختبارات فيجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان لتحقيق النجاح
8- طلب الدعم والمساعدة من الأهل:
إذا زاد الخوف والقلق عن الحد الطبيعي، يجب طلب الدعم من الأهل والاستشاريين النفسيين أو المدرسين للحصول على المساندة اللازمة.
وفي النهاية إن الاستعداد النفسي للامتحانات ليس فقط تجميع المادة الدراسية، بل هو عملية شاملة يجب أن يتعاون فيها الطالب والأسرة والمدرسون، وباتباع الخطوات السابقة، يمكن تجاوز هذه الفترة بنجاح، ويصبح الطالب قادرًا على تحقيق التفوق .