الطريقة الصحيحة والتوقيت الأنسب لقياس الوزن وفق اختصاصية تغذية
الطريقة الصحيحة والتوقيت الأنسب لقياس الوزن وفق اختصاصية تغذية
كتب _ أحمد محمد
الطريقة الصحيحة والتوقيت الأنسب لقياس الوزن تعتبر مسألة هامة للكثير من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ورشاقتهم. لذا، إليك مقال يستعرض الأمور التي يمكن أن تساهم في قياس الوزن بشكل صحيح وفعال وذلك وفقًا لاختصاصية تغذية:
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن:
استخدم ميزان موثوق:
قم باستخدام ميزان ذو جودة عالية وموثوقية في قياس الوزن. تأكد من معايرة الميزان بانتظام وتنظيفه بشكل منتظم للحصول على قراءات دقيقة.
قم بقياس الوزن في الصباح الباكر:
يفضل قياس الوزن في الصباح الباكر بعد استيقاظك وقبل تناول الطعام أو شرب أي سوائل. هذا يعطيك قراءة أكثر دقة لوزنك الفعلي.
ارتدي ملابس خفيفة:
قم بقياس الوزن وأنت ترتدي ملابس خفيفة، مثل الملابس الداخلية، للحصول على قراءة أكثر دقة.
قم بالوزن على سطح مستوٍ:
ضع الميزان على سطح مستوٍ ثابت، مثل الأرضية الخشبية أو البلاط، وتجنب وضعه على سجادة أو سطح غير مستوٍ قد يؤثر على القراءة.
اقفز على الميزان برفق:
اقفز على الميزان برفق وثبات، وانتظر حتى تستقر القراءة على الشاشة قبل أن تقوم بتسجيل الوزن.
قم بقياس الوزن بانتظام:
يفضل قياس الوزن بانتظام في نفس الوقت ونفس الظروف للحصول على تتبع دقيق للتغيرات في الوزن.
لا تعتمد على الوزن وحده:
يجب أن تتذكر أن الوزن ليس المؤشر الوحيد للصحة. قد يتأثر الوزن بعوامل مثل تراكم السوائل أو تغيرات في كتلة العضلات. يفضل مراقبة التغيرات في الوزن مع مراعاة أيضًا عوامل أخرى مثل المقاسات والشكل العام للجسم والشعور بالراحة العامة.
قياس محيط الخصر:
يعتبر محيط الخصر مؤشرًا هامًا للصحة العامة وتوزيع الدهون في الجسم. يمكن استخدام الشريط المرن لقياس محيط الخصر بالقرب من السطح العلوي للعظم الحوضي وتحت القفص الصدري. قياس محيط الخصر الزائد يشير إلى تراكم الدهون في المنطقة الوسطى ويمكن أن يكون عامل ارتفاع خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
حساب مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index – BMI):
يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة شائعة لتقييم الوزن بالنسبة للطول. يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). يعتبر BMI مؤشرًا تقريبيًا ويمكن استخدامه لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو وزن طبيعي.
قياس النسبة المئوية للدهون في الجسم:
يمكن استخدام أدوات مثل الكاليبر لقياس سمك الطبقة الدهنية تحت الجلد في مناطق محددة من الجسم. يمكن استخدام هذه القراءات لتقدير النسبة المئوية للدهون في الجسم. يعتبر الحفاظ على نسبة مناسبة من الدهون في الجسم مهمًا للصحة العامة.
قياس مؤشر الخصر إلى محيط الورك (Waist-to-Hip Ratio – WHR):
يمكن حساب مؤشر الخصر إلى محيط الورك عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك. يعتبر هذا المؤشر مؤشرًا على توزيع الدهون في الجسم. الأشخاص الذين يظهرون تراكمًا أكبر للدهون في منطقة الخصر (نسبة أعلى) قد يكونون عرضة لمشاكل صحية أكثر من الأشخاص الذين يظهرون تراكمًا أكبر في منطقة الورك (نسبة أقل).
تقييم مستوى النشاط البدني:
يجب أيضًا مراعاة مستوى النشاط البدني في تقييم الصحة العامة. يمكن استخدام مقياس النشاط البدني، مثلمقياس ميتز (METs)، لتقييم مدى النشاط البدني الذي تمارسه. يمكن أيضًا استخدام أجهزة تعقب اللياقة البدنية مثل معصم اللياقة البدنية أو الأجهزة القابلة للارتداء لقياس عدد الخطوات المقطوعة أو معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
هذه بعض الطرق الأخرى لقياس الصحة بخلاف الوزن. يجب أن يتم تقييم الصحة العامة باستخدام مجموعة متنوعة من المؤشرات والعوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، ومؤشرات الدهون في الجسم، والصحة العامة والعافية النفسية. يوصى بالتشاور مع اختصاصية التغذية لتقييم الصحة العامة وتوفير نصائح وتوجيهات شخصية.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الوزن ليس العامل الوحيد الذي يحدد صحتك. يجب أن تركز على نمط الحياة الصحي المتوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول الطعام الصحي. في حال كانلديك أي مخاوف أو استفسارات حول وزنك أو صحتك العامة، فمن الأفضل التشاور مع اختصاصية تغذية مؤهلة.
