فواكه صيفية تساعد على خسارة الوزن

فواكه صيفية تساعد على خسارة الوزن 

كتبت / سلمي محمد

تحتوي الفواكه علي الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم، ما يجعلها تمتلك العديد من الفوائد، وهناك أنواع من الفواكه يساعد تناولها على فقدان الوزن وذلك لانخفاض سعراتها الحرارية، ولكن يجب اتباع نمط غذائي صحي.

كما أن النظام الغذائي الغنيّ بالفواكه والخضروات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة.

تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحلوة الأخرى، وتحتوي على ألياف أكثر من العديد من الوجبات الخفيفة الجاهزة.

أهم أنواع الفاكهة الصيفية التي تساعد في إنقاص الوزن

الأناناس

الأناناس مصدر للإنزيمات التي تساعد على الهضم، كما قد تساعد في تنظيم الشهية، ما قد يساعد بدوره في إنقاص الوزن. ويعد الأناناس أيضاً مصدراً للألياف، ما يسمح بتعزيز الشعور بالامتلاء والمساهمة في احتياجات الألياف اليومية. وزيادة استهلاك الألياف هي خطوة حاسمة في الحد من السمنة.

التوت

يشتهر التوت باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف. ومن الأفضل تناوله كوجبة خفيفة عوضاً عن الحلويات أو الأطعمة الجاهزة.

الكيوي

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين سي والألياف، سواء في الأنواع الخضراء والصفراء. يعزز الكيوي صحة الأمعاء ويساعد في الهضم، وهما عاملان آخران يمكن أن يساعدا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

العنب

العنب غني بمضادات الأكسدة والريسفيراترول، وهي مركبات معروفة بتعزيز فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون. يمكن تناول العنب بدون إفراط للحصول على المزايا الصحية بالإضافة إلى المذاق الرائع.

البطيخ

بفضل محتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفضة، يروي البطيخ العطش ويمنح شعور بالشبع دون أي تأثير على وزن الجسم.

التفاح

تناول التفاح المليء بالألياف والماء يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يحد من الرغبة الشديدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

الكرز

يوفر الكرز فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، ولكن قد يكون دوره في إنقاص الوزن مرتبطًا بقدرته على دعم النوم الصحي. وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لارتفاع متوسط مؤشر كتلة الجسم BMI والإصابة بالسمنة مقارنة بأولئك الذين ينامون أكثر.

المانجو

تتمتع بفوائد فقدان الوزن المدعومة بالأبحاث للرجال وامتيازات التغذية العامة. توصلت دراسة تحليلية إلى أن درجات مؤشر كتلة الجسم وأوزان الجسم وقياسات الخصر كانت أقل بشكل ملحوظ لدى أكلة المانجو الذكور مقارنة مع غير مستهلكي المانجو. يوفر كوب واحد من المانجو حوالي 100 سعرة حرارية، و25 غراما من الكربوهيدرات، منها ما يقرب من 23 غراما من السكر الطبيعي.