أفضل الأنشطة الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية
أفضل الأنشطة الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية
كتبت / روان عبدالعزيز
إن الرياضة أمر حياتي يجب التمتع بها والمواظبة على ممارستها أمر ضروري، يوجد الكثير مت يتعامل مع الرياضة على أنه أمر إجباري فيشعرون بثقله ولا يهتمون بها، فالرياضة لها من الفوائد ما لا يتم حصره، ولكن في البداية العقل السليم في الجسم وهذه أول فائدة.
بالإضافة للغذاء الصحي وممارسة عادات صحية مناسبة وجود عنصر الرياضة في يومك يجعل قوتك وطاقتك أفضل وأيضاً تحسن من الصحة وتجعلك دائماً تشغر وكأنك في العشرين من العمر، ليس فقط التأثير على الصحة وإنما تجعلك جسمك في حالة ممتازة وشكله متناسق ورياضي.
كما تؤثر الرياضة على النفسية وتعدل من الحالة المزاجية عندك فتجعلك تشعر بتحسن و وتضيف عليك نوع من الانبساط والسعادة والراحة النفسية، وتجعلك أكثر تقبلاً لهموم الحياة ومشاكلها، فنحن نحتاج الريضاضة لنفصل بعض الوقت من الضغوط الحياتية حتى نريح العقل لبعض الوقت ويستطيع أن يُواصل فيما بعد.
وهذه بعض الأنشطة الرياضية التي تحافظ على لياقة جسدك :-
التمارين الهوائيّة :
تساعد الممارسة على التمارين الهوائيّة أو تمارين القدرة على التحمّل والحفاظ على سلامة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية، كما تقوم هذه التمارين بزيادة اللياقة البدنيّة للأجسام، وعلى سبيل المثال تكون هذه التمارين المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
التمرينات التي تساعد على المرونة :
تعد تمارين المرونة من تمارين اللياقة ذات الأهميّة القصوى، فتساعد هذه التمارين على امداد عضلات الجسم، وتحافظ على رشاقة الجسم وجعله صحياً أكثر وقوي أكثر، كما تعتبر اليوغا مثالاً قوياً على تمارين المرونة التي تساعد على تحريك كل الأعضاء وعضلات الجسم.
تمرين القرفصاء :
يقوم تمرين القرفصاء بالمساعدة على تعزيز وتقوية عمل مجموعة كبيرة من أجزاء الجسم، مثلاً كعضلات الفخذ و أوتار الركبتين، وتستطيع أن تقوم بهذا التمرين من خلال الوقوف مع الحفاظ على مسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر في حالة مستقيمة، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم أقرب لوضعيّة الجلوس وكأنك على الكرسيّ، ويمكن أيضاً أن يضاف إلى هذا التمرين حمل بعض الأثقال حتى تزيد من كفائة التمرين وتعطيك نتيجة أفضل، فبهذا يقوم تمرين القرفصاء بتحقيق اللياقة البدنيّة التي تطمح لها.
تمارين التوازن :
تساهم تمارين التوازن على زيادة ملحوظة في لياقة الأجسام بشكل ملحوظ، كما تكون هذه التمارين بالمساعدة على قدرة الفرد على السير على الأسطح غير المستوية، وتحافظ بصورة جيدة على توازن الجسم فتمنعه من التساقط، و على سبيل المثال تمارين الوقوف على ساق واحد.
