مقالات

كيف يمكن أن تساعد الفاكهة في إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة؟

كيف يمكن أن تساعد الفاكهة في إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة؟

 

كتبت : إيمان حامد

 

يحتاج جسم الأنسان إلى الكثير من الأطعمة الغذائية التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية وأيضا تساعد فى الحفاظ على الرشاقة والوزن المناسب وتعد الفاكهة من العناصر الغذائية الخفيفة والمليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف مما قد يساعدك على إنقاص الوزن ويرتبط تناول الفاكهة ارتباطا وثيقا بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.

 

•نستعرض أفضل الفواكه التي يمكن تناولها من أجل إنقاص الوزن مايلي :-

 

1/ البطيخ :-

 

يعد البطيخ من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله صديقًا جدًا لفقدان الوزن

كما يوفر كوب واحد فقط 150-160 جرامًا من البطيخ على 46 إلى 61 سعرًا حراريًا متواضعًا.

 

كما أنه يحتوي على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين .

 

2/ الموز :-

 

يوجد فى الموز سعرات حرارية أكثر من العديد من الفواكه الأخرى إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات.

 

ويساعد GI المنخفض إلى المتوسط في التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم الوزن خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

 

وقد كشفت إحدى الدراسات أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

 

3/ البرتقال :-

 

لا يحتوي على سعرات حرارية عالية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.

 

4/ الاناناس:-

 

يساعد الأناناس بشكل فعال فى خسارة الوزن كونه يحتوي على سكريات طبيعية ولا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم.

 

بالإضافة إلى أن الأناناس لا يحتوي على سعرات حرارية وغني بالألياف الغذائية وهو ما يعزز الشعور بالشبع السريع، فضلا عن دوره في تحسين الهضم ومنع انتفاخ البطن .

 

5/ جوز الهند:-

 

يعمل على تعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل، كما أنه غني بالدهون الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.

 

6/ الليمون:-

 

الليمون من الفواكه الفعالة جدا لجهة حرق الدهون وتنظيف الجسم من السموم، كما يساعد فى تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الكبد ويحول دون تراكم الدهون في الجسم وبالتالي يساعد في انقاص الوزن اثناء الرجيم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لديك مانع اعلانات فضلآ قم بتعطيله لتستطيع استخدام موقعنا