مقالات

نصائح للتغذية الصحية والمتوازنة لكبار السن

نصائح للتغذية الصحية والمتوازنة لكبار السن

كتبت : منار رشاد

يجب حصول كبار السن على وجبات متوازنة يومياً وتناول الفواكه والخضروات وتقديم الرعاية الصحية لهم من أجل تقوية عضلاتهم والحفاظ على صحتهم خصوصاً الذين يعانون من أمراض مزمنة ، والطعام الجيد يعتبر من مصادر السعادة لجميع الأعمار، في هذا المقال سنتعرف على كيفية إقامة نظام صحي ومتوازن لكبار السن.

ما هو نظام غذائي متوازن لكبار السن ؟
1- تناول الفواكه والخضروات: التي تحتوي على فيتامينات مهمة لتقوية عضلات والوقاية من الأمراض المزمنة.

2- تناول الوجبات تحتوي على فيتامينات ب:
يجب أن يحصل الجسم على فيتامين ب6 وحمض الفوليك المهم الجسم ، و ذلك من خلال تناول اللحوم وبعض أنواع الأسماك وحمض الفوليك الموجود في الخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء.

3- تناول الوجبات التي تحتوي على البوتاسيوم:
عن طريق تناول الموز والبطاطس والزبادي ، حيث أن عدم تناول الوجبات التي تحتوي على البوتاسيوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

4- تناول الوجبات المهمة التي تحتوى على الألياف التي تحافظ على صحة القلب.

5- تناول الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين د لكي تقوي العضلات والكالسيوم يوجد في الأغذية مثل : الحليب والزبادي والخضروات مثل البروكلي والكرنب والفيتامين مثل تعرض الأشعة شمس.

6- تقليل من السكريات والاملاح.

7- كثرة شرب الماء

8- الإكثار من شرب الحليب ومشتقاته الألبان

9- عدم شعور الجوع و العطش.

10- الامتناع عن تناول الأطعمة المليئة بالزيوت والدهون.

11- تنظيم الوجبات على مدار اليوم.

12- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3.

13- عدم الإكثار من شرب الكافيين مثل القهوة والشاي.

14- تجنب تناول الأغذية الحارة والمقليات.

15- يجب تناول السلطة والخضروات والفواكه.

16- تجنب التدخين والعادات الضارة.

ما أهمية التغذية الصحية لكبار السن:
1- تقوية العضلات
2- الحماية من الإصابة بالأمراض التي تسببها الشيخوخة

لذلك يجب تحديد التغذية الصحية السليمة لكل شخص في مرحلة شيخوخة وهى تختلف من شخص إلى آخر، تجنب العادات الضارة ، ومع كبار السن المصابين بالأمراض المزمنة مثل السكري والقلب يجب تطبيق نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة الرياضية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لديك مانع اعلانات فضلآ قم بتعطيله لتستطيع استخدام موقعنا