كيف يمكن للرياضة أن تحسن صحتنا العامة؟

كيف يمكن للرياضة أن تحسن صحتنا العامة؟

كتبت: سهيلة رأفت

منذ فجر التاريخ، سعى الإنسان إلى تحسين صحته ورفاهيته. ولهذه الغاية، اتّبع الإنسان العديد من الطرق، بدءًا من استخدام الأعشاب الطبية إلى ممارسة الرياضة. فهي أي نشاط بدني يتطلب حركة الجسم وبذل مجهود. وتشمل الرياضة العديد من الأنواع، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واللعب الرياضي.

فوائد الرياضة لصحة الإنسان

١- الفوائد الجسدية: تقوية القلب والعضلات: تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب وزيادة قدرته على ضخ الدم. كما تساعد على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.

٢- تحسين الدورة الدموية: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يُحسّن من وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع الأعضاء.

٣- خفض ضغط الدم: تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

٤- الوقاية من الأمراض المزمنة: تساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

٥- الحفاظ على وزن صحي: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

٦- تحسين صحة العظام: تساعد الرياضة على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، مما يُحسّن من الصحة العامة.

٧- الفوائد النفسية: تقليل التوتر والقلق: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.

٨- تحسين المزاج: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

تعزيز الثقة بالنفس: تساعد الرياضة على تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالرضا عن النفس.

نصائح لجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي

١- اختر أنشطة رياضية تستمتع بها: من المهم اختيار أنشطة رياضية تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها بانتظام.

٢- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في ممارستها تدريجيًا.

٣- مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.

٤- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.

أخيرًا الرياضة جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. يمكن للرياضة أن تحسن صحتنا الجسدية والنفسية بشكل كبير. لذلك، من المهم جعل الرياضة جزءًا من روتيننا اليومي.