نصائح للتعامل مع الضغوط اليومية والحفاظ على الصحة النفسية

✍️كتبت: هناء أحمد

هناك الكثير من الأحداث والضغوط التي تواجه الإنسان على مدار اليوم، تؤثر على سلوكه في التعامل مع المحيطين به وتؤثر على مشاعره، وفي ظل مشتتات الحياة العصرية المتطورة، التي يعيشها الإنسان، يزداد شعور التوتر والضغط، وهذا ما يجعلنا في حالة من القلق والتشتت وعدم الاستقرار النفسي، والضغوط النفسية لها مصادر كثيرة منها ضغوط العمل والعائلة والظروف المادية وغيرها من المشاكل التي تحدث نتيجة التغيرات الحياتيه، وفي الواقع نحن لا نستطيع منع هذه المشكلات من الحدوث ولكنّنا نستطيع أن نفهم كيفية التعامل معها بشكل صحي ومتوازن، والتقليل من آثارها السلبية على صحتنا النفسية.

وفى هذا المقال سنقوم بالحديث عن أهم النصائح التى تساعد في التغلب على القلق والضغوط النفسية اليومية

النوم الكافي

النوم من اهم العمليات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، بالإضافة استرخاء الجسم تساعد ايضا على استرخاء العقل، أن الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم يساعد في تحسين المزاج بشكل كبير، وتحسين مستوي التركيز وزيادة الكفاءة العقلية وتحسين الذاكرة.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضه بشكل يومي او شبه يومي، تعد وسيلة فعالة للتقليل او التخلص من القلق، لانها تساعد على إفراز هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة، كما انها تساعد في عدم التفكير في الأمور السلبية، مما يساعد على تقليل الشعور بالتوتر وعدم التركيز

التأمل

الكثير من الناس غير مدركين لأهمية التأمل، ودوره فى منح النفس السلام الداخلي، ويتمّ ممارسة التأمل منذ آلاف السنوات، ويتم ممارسته الان بهدف الاسترخاء والهدوء النفسي والتقليل من التوتر والقلق، يستطيع التأمل ان يمنحك التوازن النفسي والهدوء والحفاظ على التركيز وتعزيز الوعي والحد من المشاعر والأفكار السلبية.

اتبع نظام غذائي صحي

نعم يوجد علاقة بين الغذاء والحالة المزاجيه، ويتأثر المزاج بنوعية الغذاء التي تتناولها، لذلك تناول وجبات صحية له تأثير إيجابي على صحة الجسم والصحة النفسية، من خلال تحسين المزاج واكتساب الطاقة وزيادة النشاط ورفع هرمون السعادة مما يؤدي إلى الوصول للاستقرار النفسي.

الامتنان

في الكثير من الأحيان يستطيع الضغط النفسي ان يحجب رؤيتنا عن النعم الموجودة في حياتنا، فنبدأ بالتذمر مما يزداد الضغط علينا أكثر، لذلك ممارسة التأمل والشكر يساعد على إبراز النعم، وتستطيع رؤية النعم الموجودة في حياتك، لذلك حاول تدوين النعم والإيجابيات الموجودة في حياتك في دفتر صغير لتذكير نفسك بهم دائما في اوقات قلقك وتوترك.

اطلب المساعدة

في حالة تفاقم احساسك بالضغط والقلق، او استمر لفترات طويله وأصبح جزء من يومك، يجب عليك طلب المساعدة من مختص يستطيع مساعدتك في حل المشكلة ويعرفك أساليب التعامل معها.

اقرا ايضا:-

أفضل 10 نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية والإجتماعية في الحياة الجامعية