كتبت: منار رشاد
يواجه طلاب الجامعات العديد من التحديات والمشاكل في بداية الأمر وخصوصاً في السنة الدراسية الأولى عن طريق مواجهة صعوبة في تحديد تخصص والقسم المناسب ومواجهة ضغوطات نفسية وإجتماعية لأن مرحلة جماعية مرحلة دراسية جديدة مختلفة عن باقي المراحل تتسع فيها دائرة علاقات الطالب من أصدقاء وزملاء ودكاترة وأن مرحلة جامعة هي مرحلة إنتقال بين المراهقة والشباب وتكون مخاوف الطالب بسبب مستقبل وتحديد مستقبله مهني وخوفه من عدم حصوله على وظيفة مناسبة بعد العمل سنتعرف في هذا المقال على الضغوطات النفسية والإجتماعية التي تواجه طلاب في مرحلة جامعية وأهم نصائح للتعامل معها.
ما هي الضغوط النفسية؟
هي حالة من التوتر والقلق النفسي والشعور بالإحباط والتعب والإرهاق النفسي، ويؤثر هذا على التركيز والتحصيل الدراسي للطالب.
ما هي الضغوط النفسية والإجتماعية التي تواجه الطلاب الجامعيين؟
1- أن مرحلة جامعية هي مرحلة انتقال بين المراهقة والشباب فيعيد النظر في علاقاته الإجتماعية، كما أنه يشعر برغبة الإنفصال عن الأسرة وفي نفس الوقت يشعر بأنه بحاجه إليهم وأنه لا يستطيع العيش بدونهم وبدون مساعدتهم.
2- الخوف من المستقبل وعدم الحصول على وظيفة مناسبة مع تخصصه الدراسي بعد التخرج.
3- تنظيم الوقت وصعوبة المقررات الدراسية وكثير المشاريع و البحوثات والتقارير وكثرة الإمتحانات.
4- صعوبة مرحلة جماعية في بدايتها وخصوصاً في السنة الأولى عند تحديد تخصص والقسم المناسب.
5- الخوف والقلق من الإمتحانات يعتبر مصدر قلق نفسي للطالب.
6- الضغوط الإجتماعية: مثل الصراع في تقبل العلاقات الإجتماعية جديدة وتوسيع دائرة العلاقات والصراع بين الحاجة لتحقيق الذات وتحقيق المستقبل
7- أن مرحلة جماعية مرحلة جديدة فيواجه صعوبة مع تعامل مع الحياة الجديدة والتوافق معها والبعد عن الأهل والأصدقاء وخصوصاً لدى طالب دولي.
ما هي النصائح المهمة للتعامل مع الضغوط النفسية والإجتماعية الحياة الجامعية؟
1- إعداد جدول لتنظيم الوقت بشكل جيد.
2- ممارسة التمارين الرياضية لأن ممارسة تمارين يقلل من الضغط النفسي والاكتئاب ويعزز من شعور بالراحة والسعادة ويعد من الحالة المزاجية.
3- الإسترخاء والتأمل: عن طريق تخصيص وقت في اليوم الإسترخاء والتأمل.
4- محاولة التوافق والتكيف مع مرحلة جديدة عن طريق تقرب من الأشخاص المشابهين لك وتقبل الأفكار وجهات النظر المختلفة من خلال الاستماع والقراء والإطلاع أكثر.
5- التغذية السليمة والحصول على قسط كافي من النوم مما يقلل من توتر والضغط النفسي.
6- تقليل من المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي حيث أثبتت الدراسات أن هذه المشروبات تزيد من مستويات القلق والتوتر.
7- تنمية مهارات ذاتية عن طريق تعلم اللغات جديدة ومهارات جديدة والتحاق بدورات خاصة بمجال دراستك.
8- التفكير الإيجابي وتغيير من أسلوب التفكير : عن طريق الموازنة بين التفكير الإيجابي والسلبي والتخلص من التفكير السلبي.
9- إتباع إستراتيجية حل مشكلات: عن طريق تحديد الفرد للمشكلة وضع خطة للقيام بحلها بشكل دقيق.
10- الخروج مع الأصدقاء وقضاء وقت معهم :
عن تخصيص وقت فراغ للخروج مع الأصدقاء وقضاء وقت معهم يقلل من شعورك بالضغط النفسي.
لذلك فإن طالب الجامعي يمر بالعديد من الضغوطات النفسية والإجتماعية لذلك يجب عليه إتباع الحلول الآتية أو الرجوع إلى أخصائي نفسي لتقليل من الضغط وعدم الإصابة بمرض نفسي.
