كتبت: سهيلة رأفت
في عصرنا الحالي، أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا من الهواتف الذكية إلى أجهزة الكمبيوتر، نستخدم الشاشات لساعات طويلة كل يوم، مع ذلك فإن الإستخدام المفرط للشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة أعيننا، تشمل بعض الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي ما يلي:
– جفاف العين.
– إحمرار العين.
– الحكة.
– ضبابية الرؤية.
– الصداع.
لحماية أعيننا من هذه الأعراض، من المهم إتباع بعض الخطوات البسيطة في هذا المقال، سنناقش بعض الطرق الفعالة للحفاظ على صحة العين من الشاشات.
قلل من التعرض للشاشات
١- قلل من وقت إستخدام الشاشات وخذ فترات راحة منتظمة كل 20 – 30 دقيقة.
٢- حاول إستخدام شاشات أكبر مثل: شاشات سطح المكتب بدلاً من الهواتف المحمولة.
٣- خذ فترات راحة منتظمة للنظر إلى الأشياء البعيدة: أنظر إلى الأشجار أو المناظر الطبيعية.
ترطيب العينين
١- استخدم قطرات العين المرطبة بانتظام.
٢- تأكد من أن قطرات العين مناسبة لنوع عينيك.
٣- أشرب الكثير من الماء للترطيب.
ضبط إعدادات الشاشة
١- أضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع الإضاءة المحيطة.
٢- أضبط حجم النص ولون الخلفية بما يناسب عينيك.
٣- استخدم الستائر أو واقيات الشاشة لتقليل وهج الشاشة.
تمارين العين
١- مارس تمارين العين البسيطة يوميًا، مثل:
تحريك العينين والتحديق بقوة.
٢- استخدم تقنية 20-20-20: أنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
عادات الأكل الصحية
١- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل: الجزر والبطاطا الحلوة.
٢- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: الأسماك الدهنية وبذور الكتان.
٣- تجنب الكافيين الذي يمكن أن يسبب جفاف العينين.
تجنب التدخين
التدخين يهيج العينين ويزيد من خطر جفاف العينين.
راجع طبيب العيون
إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين المزمن أو تهيج العين المزمن، فمن المهم زيارة طبيب العيون لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.
نصائح أخرى
– استخدم مرطباً في المنزل أو في العمل.
– تجنب أشعة الشمس المباشرة.
– ارتداء النظارات الشمسية أثناء النهار.
– تنظيف الجفون بانتظام.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر جفاف العينين وتهيج العينين من استخدام الشاشات والحفاظ على صحة عينيك.
