مقالات

نصائح فعالة للحفاظ على صحتك وجمالك بعد الإنجاب

نصائح فعالة للحفاظ على صحتك وجمالك بعد الإنجاب

كتبت / بسنت الغباري

صحيح أن فترة الحمل ينتج عنها الكثير من التعب، كما أنها تتطلّب القوّة الجسدية والعقلية، لكن بعد ذلك من الضروري أن تبدئي مرحلة جديدة، مليئة بالنشاط، فقد يكون إنجاب طفل جديد وبدء رحلة الأمومة أمراً ممتعاً وصعباً في الوقت ذاته نظراً لمرافقته لعدد من المسؤوليات، والحفاظ على صحتك وجمالك خلال هذه المرحلة قد يكون أمراً صعباً، فبعد الإنجاب يجب أن تكوني على علم بكلّ خطوة في روتين العناية بصحتك وجمالك، لتساعدكِ على إسترجاع طاقتكِ وإشراقتكِ.

طريقة الحفاظ على صحتك بعد الإنجاب

اتباع نظام غذائي صحي

يعد البروتين الغذاء الأمثل للدماغ حتى يعمل الدماغ بشكل صحيح لا بد له من الحصول على التغذية المناسبة، ولا تقتصر عملية التغذية على الطعام، إنما يجب عليكِ الحصول على كمية كافية من الماء أيضاً، حيث أشارت بعض الدراسات إلى وجود علاقة ما بين الجفاف والقلق والاكتئاب خلال فترة الحمل وبعد الإنجاب.

الحصول على قسط كاف من النوم

على الرغم من أن الحصول على قسط كاف من النوم بعد الإنجاب قد يكون أمراً صعباً إلى أنه بالغ الأهمية، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن فرصة الإصابة بالاكتئاب تزداد لدى النساء اللاتي لا يحصلن على قسط كاف من النوم.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الحركة والنشاط على زيادة هرمون الإندورفين في الجسم وتقلل من نسبة هرمونات القلق والتوتر، فاحرصي على القيام بأنشطة خارجية للترفيه عن نفسك ولا تنسي ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة كالمشي مثلاً، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن تدهور الحالة النفسية بعد الإنجاب يرتبط بشكل وثيق مع انخفاض النشاط البدني.

اطلبي الدعم والمساعدة من الأهل والأصدقاء

يعد الدعم أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على صحتك بعد الإنجاب، فاطلبي الدعم من الأهل والأصدقاء وحتى زوجك، ولا تترددي بترك الأخرين مع طفلك لأخذ قسط من الراحة والترفيه عن نفسك.

ابتعدي عن الإجهاد والتوتر

قد يكون دوركِ بعد الإنجاب أمراً صعباً بعض الشيء، قد تبدو عليكِ علامات القلق والحزن في بعض الأحيان، وقد يمكن لبعض التمارين أن تساعدكِ في التقليل من التوتر من أهمّها تمارين التنفس.

روتين العناية بالبشرة بعد الولادة

استخدمي غسول مطهّر، لتنظيف المسامات.
تطبيق المرطّب صباحاً ومساءً، لمنع جفاف الوجه.
اللجوء إلى واقي الشمس حتى داخل المنزل، لمنع إختراق الضوء داخل مسامات البشرة.
كون البشرة تكون حساسة ومهددة لحدوث البثور فيجب تقشير الوجه مرتين في الشهر.
لإنكماش الجلد المتمدد في منطقة الثديين والرحم، يجب الإستحمام بمياه فاترة.
استخدام كريمات خاصة، لمنع التمدد والتشققات في البشرة بعد إستشارة طبيب.
شرب ما لا يقلّ عن ليترين ونصف في اليوم، لتفادي جفاف البشرة والجسم.

روتين العناية بالشعر بعد الولادة

تساقط الشعر بعد الولادة أمر شائع وتتراوح حدّته حسب كلّ إمراة؛ فعليكِ باتباع مايلي:

تدليك فروة الرأس بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند.
غسل الشعر 3 مرات في الأسبوع.
استعمال بلسم يحتوي على مادّة المينوكسيديل التي تحفّز الدورة الدموية.
تطبيق سيروم غني بالفيتامينات.

إذاً الإنجاب هو رحلة جميلة وتحولية للنساء، ومميزة بتغيرات جسدية وعاطفية مختلفة، وبينما تركز الأمهات بصحة ورفاهية المولود الجديد، من الضروري بنفس قدر الأهمية أن تركز على العناية بذاتها خلال هذا الوقت.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لديك مانع اعلانات فضلآ قم بتعطيله لتستطيع استخدام موقعنا