مقالات

أفضل النصائح والتمارين للحفاظ على اللياقة البدنية

أفضل النصائح والتمارين للحفاظ على اللياقة البدنية

كتبت: ناديه فودة

ان الحفاظ علي اللياقة البدنية هي هدف مهم في حياة الإنسان ولكن يعصب تنفده الوصول اليه لأسباب عديدة بسبب الشغل او مشاغل الحياة فيجب علينا الحفاظ علي التدريبات والرياضه للياقة البدنية فقد تساعد علي تحسين تدفق الدم الي جميع أنحاء الجسم

تخلص من العادات السيئه

يجيب الحفاظ علي حياة صحية فعبض الناس يمارسون بعض العادات الغير صحيه تؤدي بعدم الرضا عن النفس ومنها التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول فيجيب التخلص من العادات السيئه من خلال تغيير روتين حياتك ونبدأ روتين بعادات صحيه ونحفاظ علي اللياقة البدنية

اتباع نظام غذائي صحيه

النظام الغذائي اهم طرق الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية فهو يساعد علي إنقاص الوزن و تحسين الجهاز الهضمي وصحه القلب فيجب عليه تناول الفواكه والخضروات الطازجه لأنها غنيه بالالياف ويجب نتاول البروتين زي اللحمه والسمك وتجنب الاطعمه المليئا بالدهون وقلل الحلويات والاطعمه المصنعه

النوم بمدة كافيه

يساعد علي الحفاظ علي اللياقة البدنية وان النوم 8 كافيه في اليوم ويساعد علي صحتك

الرياضه والتمرينات

يجيب عليك الحفاظ عليه الرياضه والتمارين للحفاظ علي اللياقة البدنية لأنها تنشط الدورة الدمويه وتحافظ علي صحتك

العصائر الطبيعيه

يجيب نتاول العصائر الطبيعيه لأنها تحتوي علي فيتامينات ومقويات طبيعه وتحافظ علي صحتك واللياقة البدنية

شرب الكثير من الماء

تحافظ علي طرتيب جسمك تحتاج ان تشرب 8 او 10 اكواب ماء في اليوم ويمكن زيادة لأنها تعمل في النشاط البدنية الشديد

التعامل مع التوتر والضغط النفسيه

حاول إدارة التوتر والضغط معامله صحيه مثل ممارسه التامل واليوغا والقراء والاسترخاء او ممارسه هوايتك المفضله لأنها تحافظ علي صحتك النفسية

تمارين علي للياقة البدنية

تمارين الضغط

تساعد علي الحفاظ علي اللياقة البدنية ويجيب تنفدها مرة او اتنين علي الاقل في اليوم

تمارين تسلق المرتفعات

تجعل تمارين التسلق علي الحفاظ علي لياقتك البدنية ويساعد علي الحفاظ علي تحكم في قدرات تنظيم عمليه التنفس

تمارين العقله

تحافظ علي لياقتك البدنيه عاليه وقدرة التحكم بعضلات جسمك المتخلفه

تمارين القلب

يمكن ممارسه تمارين القلب مثل رقص الزومبا او ركوب الدراجه الثابته

قفز الحبل

يجب ان تستخدم حبل القفز لممارسة رياضه قفز الحبل في البيت يعمل علي تحسين القوة واللياقة البدنية

النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية

اعمال المنزل

تعامل علي الحفاظ علي اللياقة البدنية وتعمل بشكل فعال

الحديقه

اذا كنت تمتلك حديقه فحاول ان تراعها بنفسك فتجولك فيها وعملك لقطع للاشجار كلها تمارين تحفاظ علي لياقتك البدنية

محافظة التمارين

الحفاظ علي التدريبات والتمارين السهله والسريعه تحتاج وقت ومجهود يجب الالتزام بها

عدم صعود الاسانسير

استخدام السلالم تحافظ علي لياقتك البدنيه وعمل تنشيط كامل للدورة الدمويه

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لديك مانع اعلانات فضلآ قم بتعطيله لتستطيع استخدام موقعنا